İç Huzur Meditasyonun Zihinsel Sağlığınızı İyileştirmenize Nasıl Yardımcı Olabileceği

II. Meditasyon Nelerdir?

III. Meditasyonun Zihinsel Esenlik Açısından Yararları

IV. Meditasyon Nasıl Yapılır

V. Yaygın Meditasyon Hataları

VI. Muayyen Ruh Sağlığı Durumları İçin Meditasyon

VII. Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları

VIII. Meditasyon ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme

IX.

Temel Sorular

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklarken bedeni gevşetmeyi içeren bir zihin-beden uygulaması.
Ruh sağlığı	Kişinin hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve yaşamış olduğu topluma katkıda bulunabildiği rahatlık durumu.
Dikkatlilik	Kişinin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklanabildiği farkındalık hali.
Stres yok etme	Stres seviyelerinin azaltılması.
Endişe yönetimi	Endişe düzeylerini idare etme ve kaygının günlük hayat üstündeki tesirini azaltma becerisi.

II. Meditasyon Nelerdir?

Meditasyon, dikkat ve farkındalığı eğitmeyi içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Nefesiniz yahut bir mantra şeklinde tek bir nesneye odaklanmak
• Düşüncelerin yargılanmadan gelip gitmesine izin vermek
• Vücudu ve zihni rahatlatmak

Meditasyon oturarak, ayakta yahut yatarak yapılabilir. Birkaç dakika yahut saatlerce uygulanabilir.

Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Gaye, sizin için rahatlatıcı ve yararlı bir tatbik bulmaktır.

III. Meditasyonun Zihinsel Esenlik Açısından Yararları

Meditasyonun, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve farkındalığı artırma şeklinde zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun stres seviyelerini %’ye kadar azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Başka bir araştırmada ise meditasyonun ruh halini iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmaya destek olabileceği bulunmuş oldu.

Meditasyon bununla birlikte öz saygıyı artırmaya ve farkındalığı arttırmaya da destek olabilir.

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanabilme kabiliyetidir.

Artan farkındalık, insanların stresle başa çıkmalarına, duygularını yönetmelerine ve daha iyi kararlar almalarına destek olabilir.

Genel hatlarıyla meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

Şayet meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır.

Ek olarak mahalli toplum merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda da meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, ruh sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.

Şayet psikolojik esenlik sorunları yaşıyorsanız ustalaşmış yardım almanız önemlidir.

III. Meditasyonun Zihinsel Esenlik Açısından Yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Depresyon ve anksiyete bozuklukları riskinin azalması

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun beynin stres reaksiyon sistemi olan hipotalamus-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin aktivitesini düzenlemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, HPA ekseni aktive olur ve bu da kortizol şeklinde stres hormonlarının salınmasına yol açar. Bu hormonlar, artan endişe, depresyon ve bitkinlik şeklinde zihinsel ve fizyolojik sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Meditasyon, HPA eksenini sakinleştirmeye destek verir ve bu da stres seviyelerinin azalmasına ve zihinsel sağlığın iyileşmesine yol açabilir.

Ek olarak meditasyon, serotonin ve dopamin şeklinde beynin “saadet kimyasallarının” aktivitesini artırmaya destek olabilir. Bu kimyasallar saadet, sıhhat ve rehavet hisleriyle ilişkilidir. Meditasyon ek olarak dikkat, odaklanma ve karar verme şeklinde beynin “idare edici işlevlerini” güçlendirmeye destek olabilir. Bu faydaların tüm bunlar zihinsel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

V. Yaygın Meditasyon Hataları

Meditasyon fazlaca yararlı bir tatbik olsa da, insanların tam faydalarını elde etmelerini engelleyebilecek birtakım yaygın yanlışlar vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın meditasyon hatalarından birkaçı:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz

• Fazlaca uzun yahut fazlaca kısa vakit meditasyon yapmak

• Kendinize karşı fazlaca sert olmak

• Dikkatin dağılması

• Fazlaca fazla şey beklemek

Meditasyona yeni başladıysanız, kendinize karşı sabırlı ve bağışlayıcı olmanız önemlidir. Hepimiz yeni bir kabiliyet öğrenirken hata yapar ve meditasyon da bir kural dışı değildir. En mühim şey ergonomik meydana getirmeye idame etmek ve hatalarınızdan ders çıkarmaktır.

Yaygın meditasyon hatalarından herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, kendinize destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ilk olarak rahatlamaya çalışın ve beklentilerinizi bir kenara bırakın. Meditasyonun amacı muayyen bir zihin durumuna ulaşmak değil, yalnız düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemektir. İkinci olarak, nefesinize odaklanın ve zihninizi şimdiki ana odaklamaya çalışın. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize getirin. En son, kendinize karşı sabırlı ve bağışlayıcı olun. Hepimiz yeni bir kabiliyet öğrenirken hata yapar ve meditasyon da bir kural dışı değildir. En mühim şey ergonomik meydana getirmeye idame etmek ve hatalarınızdan ders çıkarmaktır.

VI. Muayyen Ruh Sağlığı Durumları İçin Meditasyon

Meditasyonun muhtelif ruh sağlığı problemlerine iyi geldiği gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kaygı
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Bipolar bozukluk
• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve iyi olma hissini artırmaya destek olabileceğini gösteriyor.

Zihinsel bir esenlik sorunuyla savaşım ediyorsanız, meditasyon tedavi planınıza destek bir katkı olabilir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşün.

VII. Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları

Hem parasız bununla birlikte ücretli birçok değişik meditasyon uygulaması ve deposu mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlatıcı müzikler şeklinde muhtelif özellikler sunar. Meditasyona adım atmak yahut uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yol olabilirler.

Uygulamalara ayrıca, size meditasyon ile alakalı informasyon verebilecek birçok kitap, internet sayfası ve podcast de bulunmaktadır. En popüler kaynaklardan bazıları şunlardır:

Bu kaynaklar meditasyonun yararları, meditasyona iyi mi başlayabileceğiniz ve meditasyonu zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için iyi mi kullanabileceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olabilir.

Meditasyon ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme

VIII. Meditasyon ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme

Meditasyonun ruh sağlığı üstünde pozitif yönde bir tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. 47 çalışmanın 2019’da meydana getirilen bir meta-analizi, meditasyonun azalmış endişe, depresyon ve stresin yanı sıra gelişmiş farkındalık, öz şefkat ve esenlikle ilişkili bulunduğunu bulmuştur.

Bilhassa meditasyonun endişe ve depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. 2018 tarihindeki bir emek harcama, meditasyonun endişe ve depresyon semptomlarını azaltmada bilişsel-davranışçı terapi (BDT) kadar müessir bulunduğunu bulmuştur. Başka bir emek harcama, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde endişe ve depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu bulmuştur.

Meditasyonun stresi azaltmada da müessir olduğu gösterilmiştir. 2017’de meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun kanser tedavisi kabul eden kişilerde stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu bulunmuştur. Başka bir araştırmada meditasyonun iş kaynaklı stres yaşayan kişilerde stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu bulunmuştur.

Kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmanın yanı sıra meditasyonun farkındalığı, öz şefkati ve refahı da iyileştirdiği gösterilmiştir. 2018 tarihindeki bir emek harcama, meditasyonun artan farkındalık, öz şefkat ve refahla ilişkili bulunduğunu bulmuştur. Başka bir emek harcama, meditasyonun kronik ağrısı olan kişilerde farkındalığı iyileştirmede müessir bulunduğunu bulmuştur.

Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabileceğini öne sürüyor. Meditasyon kaygıyı, depresyonu, stresi azaltmaya ve farkındalığı, öz şefkati ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.

IX.

Netice olarak, meditasyon zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir ve farkındalığı, öz farkındalığı ve şefkati artırabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stres, endişe ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

A: Meditasyonun zihinsel esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş romantik düzen
• Artan farkındalık

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Rehberli meditasyon
• Vücut tarama meditasyonu

Meditasyona başlamanıza destek olacak kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.