Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi daha odaklanmış, kolay ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır.
Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve onu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
- Farkındalık.org Meditasyonun temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır. Size meditasyon yapmayı ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi öğretebilecek parasız bir çevrimiçi kurs sunarlar.
- Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonlar ve kurslar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
Meditasyon her yaştan ve her kesimden insan için oldukça yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kaynaklardan birine göz atmanızı tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Odak |
| Dikkatlilik | – Farkındalık |
| Farkındalık Meditasyonu | – Odaklanma ve farkındalık |
| Zen | – Refah |
| Zen Yaşamı | – Dikkatlilik |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
III. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Mantra meditasyonu
- Şefkatli nezaket meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Muhtelif değişik meditasyon türlerinden hoşlandığınızı ayrım edebilirsiniz yahut muayyen bir türe bağlı kalmayı tercih edebilirsiniz.
Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. Mühim olan, keyif aldığınız, rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir meditasyon türü bulmaktır.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tamamı bir tür rehavet ve odaklanma ihtiva eder.
Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş bir halde başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak başlayabilir ve hemen sonra uygulamaya alıştıkça süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Rehberli meditasyon
- Mantra meditasyonu
- Şefkatli nezaket meditasyonu
Çevrimiçi ve kitaplarda birçok değişik rehberli meditasyon bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, uygulamanın temellerini öğrenebilmeniz için rehberli bir meditasyonla başlamanız yararlı olabilir.
Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, değişik şekilleri denemeye başlayabilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. En mühim şey, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir metot bulmaktır.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmak için kolay bir pozisyonda oturabilir ve gözlerinizi kapatabilirsiniz. Nefesinize odaklanın ve vücudunuza girip çıkarken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın. Nefesinize ve şimdiki ana odaklanmaya devam edin.
Farkındalık meditasyonu her gün birkaç dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
VI. Zen meditasyonu
Zen meditasyonu, Zen Budizm’inden meydana gelen bir meditasyon türüdür. Yargılamadan şimdiki anın bilincinde olmak anlamına gelen bir farkındalık uygulamasıdır. Zen meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
Zen meditasyonu yapmak için, oturabileceğiniz kolay bir pozisyon bulmanız icap eder. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hislerine dikkat ederek yavaşça ve derin soluk alın ve verin.
Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Onları zorla uzaklaştırmaya çabalamayın, yalnız gelip gitmelerine izin verin. Yalnız nefesinize ve şu ana odaklanın.
Zen meditasyonu esnasında zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Zihniniz sık sık dalıyorsa cesaretiniz kırılmasın. Dikkatinizi yine yine nefesinize geri getirmeye devam edin.
Zen meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir. Sadece, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız önerilir. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Zen meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve rahatlamayı teşvik etmenize destek olabilir. Zen meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
VII. Rehberli Meditasyon
Rehberli meditasyon, bir ferdin meditasyon sürecinde kendisine rehberlik eden evvel kaydedilmiş yahut canlı bir sesli rehberi dinlediği bir meditasyon türüdür. Kılavuz, iyi mi soluk alınacağı, dikkatin iyi mi odaklanacağı ve düşüncelerin iyi mi bırakılacağı hikayesinde talimatlar verebilir. Rehberli meditasyon, meditasyona yeni süregelen yahut kendi başına konsantre olmayı zor gören kişiler için yararlı olabilir.
Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur ve bu tarz şeyleri çevrimiçi, kitaplarda ve uygulamalarda bulabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon seçerken, ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulmak önemlidir. Birtakım rehberli meditasyonlar rehavet için tasarlanmıştır, ötekiler ise odaklanma yahut mesele çözme için tasarlanmıştır.
Rehberli bir meditasyona adım atmak için, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın ve gözlerinizi kapatın. Rehberli bir meditasyon kaydı kullanıyorsanız, kaydı başlatın ve talimatları kulak verin. Kayıt kullanmıyorsanız, yalnız nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizi özgür bırakın.
Rehberli meditasyon rahatlamak, stresi azaltmak ve genel refahınızı iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Ek olarak farkındalık ve konsantrasyon geliştirmek için de yararlı bir çalgı olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon adım atmak için mükemmel bir yol olabilir.
IX. Sevgi-Şefkat Meditasyonu
Şefkatli nezaket meditasyonu (LKM), ferdin kendisine ve başkalarına karşı sevgi, şefkat ve nezaket duygularını geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman stresi azaltmanın, ruh halini iyileştirmenin ve empatiyi artırmanın bir yolu olarak uygulanır.
LKM çoğu zaman gözler kapalı bir halde oturma pozisyonunda uygulanır. Uygulayıcı nefesine odaklanarak adım atar, sonrasında dikkatini yavaşça vücudunun değişik bölgelerine yönlendirir ve sırası ile her birine şefkatli nezaket gönderir.
Uygulayıcı hemen sonra bu uygulamayı sevdikleri ve önemsedikleri kişilerden başlayarak başkalarına da yayar, hemen sonra az az yabancılara, düşmanlara ve hatta bütün varlıklara kadar genişletir.
LKM her gün birkaç dakika kadar kısa bir müddet yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Uygulayıcının yaşamı üstünde derin bir tesir yaratabilen sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.
Şefkatli nezaket meditasyonunun birtakım yararları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan empati
- Kendine ve başkalarına karşı daha çok şefkat
- Gelişmiş ilişkiler
- Artan saadet ve huzur
Şefkatli nezaket meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
IX. Sevgi-Şefkat Meditasyonu
Şefkatli nezaket meditasyonu, ferdin kendisi ve başkaları için sevgi ve şefkat duyguları üretmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman stresi azaltmanın, ruh halini iyileştirmenin ve sağlık hissini artırmanın bir yolu olarak uygulanır.
Şefkatli nezaket meditasyonunu icra etmek için kolay bir oturma pozisyonu bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Sevdiğiniz ve önemsediğiniz birini aklınıza getirin. Bu fert için sevgi ve şefkat duyguları üretmeye odaklanın.
Bu kişiye karşı sevgi ve şefkat duyguları ürettiğinizde, bu duyguları kendinize doğru genişletin. Sevdiğiniz birine karşı olduğu benzer biçimde, kendinize karşı da sevgi ve şefkat duyguları üretmeye odaklanın.
Bu sevgi ve şefkat duygularını tanımadığınız yahut sevmediğiniz kişiler de dahil olmak suretiyle başkalarına yaymaya devam edin. Bu insanlara şefkatli nezaket ve şefkat gönderdiğinizi, onlara sağlık ve saadet dilediğinizi hayal edin.
Şefkatli nezaket meditasyonunu arzu ettiğiniz kadar uzun zaman uygulayabilirsiniz. Sadece her gün minimum 10 dakika ergonomik yapmanız önerilir.
Şefkatli nezaket meditasyonu stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve sağlık hissini çoğaltmak için kuvvetli bir çalgı olabilir. Her insanın öğrenebileceği ve keyif alabileceği sıradan bir uygulamadır.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, Zen meditasyonu ve rehberli meditasyon bulunur. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz.
0 Yorum