Netliği Geliştirin Farkındalıklı Meditasyonun 7 Dikkat Çekici Faydası

(*7*)

(*7*)

Meditasyon, zihinsel sıhhat ve sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve netliği artırmaya destek olabilir.

Bu yazıda, farkındalıklı meditasyonun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, nerede meditasyon yapılacağı, ne kadar vakit meditasyon yapılacağı ve ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Meditasyonun Yararları

Meditasyonun zihinsel sıhhat ve sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Arttırılmış netlik
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan saadet
• Azaltılmış ağrı

Meditasyon ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye destek olabilir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En temel meditasyon biçimine farkındalık meditasyonu denir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Düşüncelerinize yahut bedensel duyumlarınıza da odaklanabilirsiniz. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize getirin.

Sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulmak önemlidir. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok değişik kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar bulabilirsiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler türlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu
• Zen meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır. Sizin için hangisinin en iyi işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

İnsanların meditasyona başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukça sert olmak
• Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak
• Yanlış ortamda meditasyon yapmak

Meditasyonun bir ergonomik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Etken bir halde meditasyon yapmayı öğrenmek süre ve ergonomik gerektirir. Kendinizi zorlanırken bulursanız, pes etmeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

Nerede Meditasyon Yapılır

Kendinizi basit hissettiğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler doğada dışarıda meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak otobüste yahut trende otururken yahut sırada beklerken de meditasyon yapabilirsiniz.

En önemlisi rahatlayabileceğiniz ve meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren zihin ve gövde uygulaması. Dikkatlilik Bireyin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Netlik Zihinsel keskinlik ve berraklık hali. Odak Muayyen bir şeye yahut göreve yoğunlaşma kabiliyeti. Stres giderici Stres seviyelerinin azaltılması.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

III. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun en malum yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan romantik tertip
• Gelişmiş öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Bu faydalar, meditasyonla ilişkilendirilen birçok faydadan bir tek birkaçıdır. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Mantra meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve yararlı hissettiren bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, bir tek sessiz bir şekilde oturur ve nefesinize, düşüncelerinize ve bedensel duyumlarınıza odaklanırsınız. Farkındalık meditasyonu, düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon bir mantrayı yahut mukaddes bir kelimeyi yahut cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonun zihni sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olduğu söylenir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu, kendinize ve deneyiminize dair daha büyük bir içgörü geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu derin bir rehavet ve rahatlık durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
• Mantra meditasyonu bir mantrayı yahut mukaddes bir kelimeyi yahut cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra meditasyonu zihnin odaklanmasına ve rahatlamanın teşvik edilmesine destek olabilir.

Değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Meditasyona ilk başladığınızda, insanların icra ettiği yaygın hatalardan bazılarının bilincinde olmak önemlidir. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve onu daha eğlenceli hale getirmenize destek olabilir.

Kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışmak. Meditasyon, zihninizi boşaltmaya yahut muayyen bir şuur durumuna ulaşmaya çalışmak değildir. Bir tek düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onların bilincinde olmaktır. Meditasyon yaparken kendinizi hayal kırıklığına uğramış yahut stresli bulursanız, bırakın ve nefesinize geri dönün.
• Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak. İlk başladığınızda, 5-10 dakika benzer biçimde kısa süreler süresince meditasyon yapmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak. Şayet kolayca dikkatiniz dağılıyorsa, sessiz ve rahat bir ortamda meditasyon yapmak en iyisidir. Bu, meditasyon pratiğinize odaklanmanıza ve düşüncelerinize kapılmamanıza destek olacaktır.
• Meditasyon esnasında telefonunuzu yahut öteki elektronik cihazlarınızı denetlemek. Meditasyon yapmadan ilkin telefonunuzu ve öteki elektronik cihazlarınızı kapatmanız önemlidir. Bu, dikkat distribütör unsurlardan uzak bir ortam yaratmanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak meditasyon pratiğinizi daha eğlenceli ve üretken hale getirebilirsiniz.

VI. Nerede Meditasyon Yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. İşte meditasyon yapmak için iyi bir yer kura çekmek için birkaç ipucu:

• Sessiz ve sakin bir yer seçin.
• Sıcaklığın basit olduğu için güvenli olun.
• Basit bir pozisyon bulun.
• Boş bir duvara yahut başka bir etkisiz nesneye dönük oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Meditasyona yeni başladıysanız, evde sessiz bir odada meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Meditasyon hikayesinde birazcık tecrübe kazandıktan sonrasında, iş yerinde, parkta yahut sahilde benzer biçimde başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

VII. Ne Kadar Vakit Meditasyon Yapılmalı

Her gün meditasyon yapacağınız vakit size ve sizin için neyin doğru olduğuna bağlıdır. Meditasyon için doğru yahut yanlış bir süre miktarı yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve pratikte kendinizi daha basit hissettikçe seansların süresini kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir.

Bir müddet meditasyon yaptıktan sonrasında, daha uzun süreler süresince meditasyon yapmak isteyebilirsiniz. Ne kadar vakit meditasyon yapabileceğinizin bir sınırı yoktur, sadece bir çok insan 20-30 dakikanın iyi bir müddet bulunduğunu düşünür.

Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, oturduğunuz pozisyonu yahut yapmış olduğunuz meditasyon çeşidini değiştirmeyi kontrol edin. Ek olarak rahatlamanıza destek olması için sakinleştirici müzik yahut tabiat sesleri dinlemeyi deneyebilirsiniz.

En mühim şey, sizin için müsait olan ve tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir süre dilimi bulmaktır. Uygulamanızda tutarlı olursanız, sonucunda meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Ne Sıklıkta Meditasyon Yapılmalı

Ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın adım atmak için iyi bir yer olduğu hikayesinde hemfikirdir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Daha kısa süreler süresince daha sık meditasyon yapmanın, örnek olarak günde iki kere 10 dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, bedeninizi ve zihninizi dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir.

Her gün meditasyona süre ayırmayı zor buluyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Mesela, günün koşuşturmacası başlamadan ilkin, sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak, yatmadan ilkin, gece meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz.

Bir öteki yararlı ipucu da, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulup meditasyon yapmaktır. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu yahut hatta bir park olabilir.

Meditasyon yapmak için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, kendinize bir hedef koymayı kontrol edin. Mesela, yedi gün süresince her gün 20 dakika meditasyon yapmayı taahhüt edebilirsiniz. Hedefinize ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleyebilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve ne kadar oldukça yapmış olursanız yararları da o denli artacaktır. Bu nedenle neticeleri derhal görmezseniz pes etmeyin. Bir tek uygulamaya devam edin ve sonucunda ödüllerini toplayacaksınız.

IX. Günlük Meditasyonun Yararları

Günlük olarak meditasyon yapmanın birçok faydası vardır. En dikkat cazibeli faydalardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı ve apse
• Gelişmiş yaratıcılık ve sorun çözme becerileri
• Artan öz farkındalık ve kabul
• Gelişmiş ilişkiler
• Daha büyük tinsel farkındalık

Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve oldukça muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihinsel sükünet durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım bayağı adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmak.