II. Meditasyon
III. Meditasyonun Yararları
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
V. Değişik Meditasyon Türleri
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
VIII. Meditasyon Bilimi
IX. Meditasyon ve Maneviyat
Sıkça Sorulan Mevzular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Dikkatin odaklanmasını içeren zihinsel bir tatbik |
| Meditasyon | Meditasyon binlerce senedir uygulanmaktadır |
| Meditasyonun Mirası | Meditasyonun dünya zamanı üstünde derin bir tesiri olmuştur |
| Meditasyon Uygulaması | Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır |
| Uygulamaların Gobleni | Meditasyon, zamanla birbirine örülmüş uygulamaların bir goblenidir |
II. Meditasyon
Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan sınırları içinde kalan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1700) dayanmaktadır.
Hindu geleneğinde meditasyon, yoganın sekiz ayağından önde gelen dhyana isminde olan bir uygulamadır.
Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmanın yedi faktöründen önde gelen şamatha isminde olan bir uygulamadır.
Çin geleneğinde meditasyon, altı xiulian sanatından önde gelen zuowang isminde olan bir uygulamadır.
Japon geleneğinde meditasyon, Zen Budizm’inin üç temel direğinden önde gelen zazen isminde olan bir uygulamadır.
Tibet geleneğinde meditasyon, Naropa’nın altı yogasından önde gelen tummo isminde olan bir uygulamadır.
Batı geleneğinde meditasyon Platon, Sokrates, İsa ve Assisili Aziz Francis benzer biçimde filozoflar ve din adamları tarafınca uygulanmıştır.
Çağdaş çağda meditasyon, J. Krishnamurti, Maharishi Mahesh Yogi ve Thich Nhat Hanh benzer biçimde adlar tarafınca popüler hale getirilmiştir.
III. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
II. Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme, psikolojik inkişaf ve şifa benzer biçimde muhtelif amaçlar için birçok değişik kültür ve dinde kullanılmıştır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Qigong meditasyonu
Hangi meditasyon çeşidini seçerseniz seçin, sizin için işe yarayan bir tatbik bulmanız ve neticeleri görmek için bir müddet buna devam etmeniz önemlidir.
Meditasyon oldukça yararlı bir tatbik olabilir, sadece her derde çare olmadığını unutmamak önemlidir. Zihinsel sıhhat sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
V. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:
- Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanırsınız. Düşüncelerinize, hislerinize yahut bedensel duyumlarınıza da odaklanabilirsiniz. Farkındalık meditasyonunun amacı, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmak ve onları yargılamadan bırakmayı öğrenmektir.
- Transandantal meditasyon bir mantrayı yahut mukaddes bir kelimeyi yahut cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve mantranızı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlarsınız. Transandantal meditasyonun amacı, derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmaktır.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Düşünceler ve hisler ortaya çıktıkça, onlara reaksiyon vermeden onları gözlemlersiniz. Vipassana meditasyonunun amacı, zihninizin doğasına dair içgörü geliştirmek ve acıdan kurtulmaktır.
- Mantra meditasyonu bir mantrayı yahut mukaddes bir kelimeyi yahut cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra meditasyonunda, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturursunuz ve mantranızı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlarsınız. Mantra meditasyonunun amacı zihninizi odaklamak ve derin bir rehavet durumuna ulaşmaktır.
- Zen meditasyonu gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda, düşüncelerinizi yahut hislerinizi denetim etmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, ortaya çıktıklarında ve yok olduklarında onları basitçe gözlemlersiniz. Zen meditasyonunun amacı, aydınlanma durumuna ulaşmaktır.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon göz ürkütücü bir vazife olabilir. Fazlaca sayıda değişik meditasyon türü vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu kılavuz, değişik meditasyon türleri, iyi mi ergonomik yapılacağı ve meditasyonun yararları dahil olmak suretiyle meditasyona adım atmak için bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir.
İlk adım, size hitap eden bir meditasyon türü bulmaktır. Farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra dahil olmak suretiyle birçok değişik meditasyon türü vardır. Bir meditasyon türü seçtikten sonrasında uygulamaya başlayabilirsiniz.
İlk başladığınızda, her gün kısa bir müddet ergonomik yapmak önemlidir. Bir tek birkaç dakikayla başlayabilir ve daha kolay hale geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir ergonomik yeri bulmanız da önemlidir. Ek olarak kolay giysiler giymeli ve kolay bir pozisyonda olduğunuzdan güvenli olmalısınız.
Başlamaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alın ve verin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın.
Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, ferdin psikolojik hayatını derinleştirmeye ve zenginleştirmeye destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve zihinsel berraklığı iyileştirmeye destek olabilir.
İleri seviye uygulayıcılar tarafınca kullanılabilecek birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga
- Tibet Budizmi
Bu uygulamaların her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizinle rezonansa giren ve zamanla devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmak önemlidir.
İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli meditasyon merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Gelecek yıllarda öğrenmeye ve büyümeye devam edebileceğiniz bir şeydir. Vakit ve gayret masrafa istekliyseniz, meditasyon şahsi inkişaf ve dönüşüm için kuvvetli bir enstruman olabilir.
Meditasyonun Bilimi
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyon bilimi hala nispeten yenidir, sadece faydalarını destekleyen giderek artan bir delil grubu vardır. Bir dizi emek verme, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak ruh halini, odaklanmayı ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Meditasyonun ek olarak ağrıyı azaltma, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirme ve iltihabı azaltma benzer biçimde bir takım fizyolojik faydası olduğu gösterilmiştir.
Meditasyon bilimi hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Meditasyon üstüne araştırmaları ele alan kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğreten çevrimiçi kurslar ve atölyeler de bulabilirsiniz.
IX. Meditasyon ve Maneviyat
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve birçok değişik spiritüel gelenekte kullanılmıştır. Birtakım geleneklerde meditasyon tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülürken, bazılarında ise tinsel refah ve aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür.
Meditasyonun tek bir doğru yolu yoktur ve meditasyonun yararları kişiden kişiye değişebilir. Sadece meditasyonun yaygın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan sakinlik ve rehavet
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan tinsel farkındalık
Meditasyon ve yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
S1: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Yüzyıllardır birçok değişik kültür ve dinde uygulanmaktadır.
S2: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini yükseltme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
S3: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar çoğu zaman aynıdır. ilk başlarda, oturabileceğiniz kolay bir pozisyon bulun. Sonrasında, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
0 Yorum