Serenity Meditasyonun Derin Gücünü Ortaya ÇıkardıMeditasyonun sakinleştirici, canlandırıcı ve hayat değiştirici etkilerine bir yolculuk.

Meditasyon, yüzyıllardır zihinsel berraklığa, romantik dengeye ve fizyolojik iyiliğe ulaşmak için kullanılan bir uygulamadır.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve uygulayıcının şimdiki ana odaklanmasını sağlamaktır.

Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli.org meditasyon hakkındaki data edinmek için mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve atölyeler sunarlar.
• Sakinlik değişik ihtiyaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu değişik ihtiyaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynaklardan birine göz atmanızı tavsiye ederim.

Antet	Özellikler
Meditasyon	– Stresi azaltır
Dikkatlilik	– Artan odaklanma
Maneviyat	– İyileştirilmiş ilişkiler
Sıhhat	– Daha iyi uyku
Stres giderici	– Azalmış endişe

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyon, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihninizi sakinleştirmeyi ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsanız zihninizi daha azca tepkisel ve daha dikkatli olmaya eğitiyorsunuz. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir dizi faydaya yol açabilir:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı

Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel yoga stüdyonuzda ya da camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, odaklanmanızı geliştirmenin ve refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en popüler meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, basit bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları yargılamadan gözlemlersiniz. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Transandantal meditasyon kendinize sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında kendinize sessiz bir şekilde bir mantrayı tekrarlamaya başlarsınız. Mantra çoğu zaman öğretmeniniz tarafınca sizin için seçilmiş bir Sanskritçe kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve psikolojik farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu nefesi ve bedeni gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında nefesinizi ve bedeninizi gözlemlemeye başlarsınız. Bedeninizde hissettiğiniz hislere ve zihninizde ortaya çıkan düşüncelere dikkat edersiniz. Vipassana meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturup nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda basit bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Vücudunuzda hissettiğiniz hislere ve zihninizde ortaya çıkan düşüncelere dikkat edersiniz. Zen meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
• Kriya yoga meditasyonu fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve mantraları birleştirmeyi içeren bir meditasyon türüdür. Kriya yoga meditasyonunda basit bir pozisyonda oturursunuz ve gözlerinizi kapatırsınız. Sonrasında bir dizi fizyolojik duruş oluşturmaya başlarsınız. Duruşları yaparken derin nefesler alır ve bir mantra söylersiniz. Kriya yoga meditasyonu stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve psikolojik farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olabilen bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun daima rahat olmadığını ve insanların ilk başladıklarında icra ettikleri bir dizi yaygın hata bulunduğunu belirtmek önemlidir.

İnsanların meditasyon yaparken meydana getirdiği en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
• Cesaretini yitirmek

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, bu tarz şeyleri düzeltebilmeniz için bilincinde olmanız önemlidir. Bu yaygın hatalardan kaçınarak, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanma şansınızı artırabilirsiniz.

Meditasyonda sık meydana getirilen hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Meditasyon esnasında zihninizin dağılacağını kabul edin ve odaklanması için onu zorlamaya çabalamayın.
• Fena bir meditasyon seansı geçirirseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.

Meditasyonla savaşım ediyorsanız, başlamanıza destek olabilecek nitelikli bir öğretmen ya da terapist bulmak yararlı olabilir. Meditasyon oldukca ödüllendirici bir tatbik olabilir, sadece bunu sizin için doğru halde yaptığınızdan güvenli olmak önemlidir.

VI. Meditasyonda Tutarlı Kalmak İçin Ne Yapılmalı

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Neticeleri görmek için uygulamanızda tutarlı olmanız önemlidir. Meditasyonda tutarlı kalmak için birkaç ipucu:

• Kendiniz için realist bir hedef belirleyin. Şayet alışık değilseniz her gün saatlerce meditasyon oluşturmaya çabalamayın. 5 ya da 10 dakika şeklinde minik bir zaman içinde başlayın ve daha basit hale geldikçe vakit miktarını kademeli olarak artırın.
• Kendinize müsait bir vakit ve yer bulun. Her gün aynı saatte, rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde meditasyon yapmak en iyisidir.
• Meditasyonu rutininizin bir parçası haline getirin. Tıpkı her gün dişlerinizi fırçaladığınız şeklinde, meditasyonu da günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Bu, bunu yapmayı hatırlamanıza ve buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
• Sabırlı olun. Meditasyondan netice görmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda bir ayrım görmeye başlayacaksınız.

Meditasyon hayat boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli iyi olmuş olursunuz. Bundan dolayı neticeleri derhal görmezseniz pes etmeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda meditasyonun faydalarını görmüş olacaksınız.

VII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir.

Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Minimum 5-10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri bırakmaya çalışın.
• Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.

İlk başta odaklanmak zor olabilir, sadece ergonomik yaptıkça kolaylaşacaktır. Bir tek kendinize karşı sabırlı olmayı ihmal etmeyin ve neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Meditasyon hayat boyu devam eden bir uygulamadır ve ne kadar oldukca yapmış olursanız yararları da o denli artacaktır. Dolayısıyla fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir.

İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon

İleri düzen uygulayıcılar için meditasyon, yeni başlayanlar için meditasyondan değişik bir canavardır. Yeni başlayanlar çoğu zaman meditasyonun temellerine, sözgelişi iyi mi hareketsiz oturulacağını ve dikkatlerinin iyi mi odaklanacağını öğrenmeye odaklanırken, ileri düzen uygulayıcılar daha derin şuur durumlarına ulaşmak ve daha yüksek içgörü seviyelerine ulaşmak için meditasyonu kullanmakla daha çok ilgilenirler.

İleri seviye uygulayıcıların meditasyonu uygulamalarını derinleştirmek için kullanabilecekleri birçok değişik yol vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

Konsantrasyon meditasyonu: Bu meditasyon türü, zihni soluk, bir mantra ya da bir görselleştirme şeklinde tek bir nesneye odaklamayı ihtiva eder. Konsantrasyon meditasyonu, zihnin daha rahat odaklanmasını ve daha çok zihinsel berraklık geliştirmesini sağlamaya destek olabilir.
İçgörü meditasyonu: Bu tür meditasyon, meditasyon esnasında zihinde ortaya çıkan düşüncelere, hislere ve duyumlara dikkat etmeyi ihtiva eder. İçgörü meditasyonu, daha çok öz farkındalık ve gerçekliğin doğasına dair içgörü geliştirmeye destek olabilir.
Metta meditasyonu: Bu meditasyon türü, ferdin kendisine ve başkalarına karşı sevgi, şefkat ve iyi niyet duygularını geliştirmesini ihtiva eder. Metta meditasyonu, hayata karşı daha pozitif yönde ve rahat bir perspektif yaratmaya destek olabilir.

İleri seviye uygulayıcılar ek olarak mantra meditasyonu, yürüyüş meditasyonu ya da yoga nidra şeklinde değişik meditasyon tekniklerini denemeyi seçebilirler. Mühim olan sizin için işe yarayan bir teknik bulmak ve neticeleri görmek için bunu tertipli olarak uygulamaktır.

Meditasyon hayat boyu devam eden bir uygulamadır ve bunda “ustalaşmak” diye bir şey yoktur. Sadece tertipli tatbik ile derin ve kalıcı bir rahatlık ve sağlık duygusuna ulaşmak mümkündür.

IX. Muayyen Problemler İçin Meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif spesifik sorunlara destek olabilir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Ağrı
• Bağımlılık
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu
• Yas
• Yitik

Muayyen problemler için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır:

• Nefesinize odaklanın
• Sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmek
• Bir mantrayı tekrarlamak
• Farkındalık meditasyonu

Şayet meditasyonu muayyen bir soruna destek olması için kullanmayı düşünüyorsanız, sizin için işe yarayan bir metot bulmanız ve tertipli olarak ergonomik yapmanız önemlidir.

Muayyen problemler için iyi mi meditasyon yapacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde oldukca sayıda kaynak mevcuttur.

Şayet psikolojik bir esenlik sorunuyla savaşım ediyorsanız, meditasyona ayrıca ustalaşmış yardım almanız da önemlidir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım bayağı adımlar şunlardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Dikkatinizi şimdiki ana getirin ve aklınıza gelen bütün fikir ve endişeleri bırakın.

Meditasyon hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: meditasyon rehberi.