Meditasyon Mucizeleri Sağlığınızı ve Mutluluğunuzu Nasıl Artırırsınız

I. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyon oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama amacını paylaşır.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, yaş, zindelik seviyesi yahut dini inançlara bakılmaksızın hepimiz tarafınca uygulanabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut sırtınızı bir sandalyeye yaslayın.
3. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
4. Dikkatinizi nefesinize odaklayın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Çigong
• tai chi

V. Nerede meditasyon yapılır?

Herhangi bir yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız en iyisidir. Meditasyon yapmak için birtakım iyi bölgeler şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir meditasyon merkezi
• Bir kilise yahut mabet

VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu probleminin doğru yahut yanlış bir cevabı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün meditasyon yaparken, ötekiler haftada bir tek bir yahut iki kere meditasyon yapar. Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapacağınız vakit de size bağlıdır. Birtakım insanoğlu her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yaparken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapar. Ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

VIII. Meditasyon esnasında dikkatiniz dağılırsa ne yapmalısınız?

Meditasyon yaparken dikkatinizin dağılması normaldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Zihniniz fazlaca fazla dağılırsa endişelenmeyin. Meditasyonu ne kadar fazlaca uygularsanız, odaklanmanız o denli kolaylaşır.

IX. Meditasyon mitleri

Meditasyon hakkındaki insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Bunu iyi yapmanız lazım.
• Dindar olmak zorundasın.
• Bu bir tek stresli insanoğlu için.
• Can sıkan.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, yaş, zindelik seviyesi yahut dini inançlardan bağımsız olarak hepimiz içindir. Stresli kişiler için yararlı olabilir, sadece stresli olmayan kişiler için de yararlı olabilir. Ve meditasyon can sıkan değildir. Aslına bakarsak, fazlaca eğlenceli ve ödüllendirici bir tecrübe olabilir.

Sık Sorulan Sorular

S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A

Antet	Yanıt
Meditasyon nelerdir?	Meditasyon, kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır.
Meditasyonun yararları	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Nasıl meditasyon yapılır	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemler içinde nefesinize odaklanmak, bir mantrayı tekrarlamak yahut sakinleştirici bir sahneyi canlandırmak yer alır.
Değişik meditasyon türleri	Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra bulunur.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra’dır.

Meditasyon stres atma, rehavet, odaklanmayı geliştirme ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılabilir.

Nasıl meditasyon yapılır

Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

2. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak halde kolay bir pozisyonda oturun.

3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.

4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklanın.

5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyonunuzu bitirdiğinizde, birkaç dakikanızı ayırıp rahatlayın ve refah ve sükünet hissinin keyfini çıkarın.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır.

Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve başlamanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir metot bulmaktır.

V. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona öbürlerinden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. İşte meditasyon yapmak için iyi bir yer kura çekmek için birkaç ipucu:

• Sessiz ve sakin bir yer seçin.
• Kolay olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenilir olun.
• Şayet imkanınız var ise doğayı görebileceğiniz bir yer bulun.
• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir.

VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, bundan dolayı ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu ve her gün aynı saatte meditasyon yapmanın en iyisi olduğu hikayesinde hemfikirdir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve zaman içinde meditasyon pratiğinizin uzunluğunu kademeli olarak artırmanız da yararlı olacaktır.

İşte meditasyonu ne çoğunlukla yapmanız gerektiğine dair birtakım genel kurallar:

• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, günde 5-10 dakikayla başlayın ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu artırın.
• Her gün aynı saatte meditasyon yapmak tertipli bir davranış oluşturmanıza ve meditasyonunuza devam etmenizi kolaylaştırabilir.
• Kendinizi stresli yahut bunalmış hissediyorsanız, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize destek olması için birkaç dakika meditasyon yapmayı kontrol edin.
• Meditasyon, gününüze adım atmak yahut günü sonlandırmak için mükemmel bir yol olabilir; bundan dolayı kendinizi daha merkezlenmiş ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

Netice olarak, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.

Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon için ülkü vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım insanoğlu her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini görebilirken, ötekiler daha uzun vakit meditasyon yapmanın kendilerine yarar sağladığını görebilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve sizin için doğru hissettiren bir müddet süresince meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyon esnasında sıkıldığınızı yahut huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz, seansınızı kısaltmanız problem olmaz.

En mühim şey meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirmek ve bunu tutarlı bir halde uygulamaktır. Zaman içinde, muhtemelen daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi ve meditasyondan daha çok yarar gördüğünüzü görmüş olacaksınız.

Meditasyon esnasında dikkatiniz dağılırsa ne yapmalısınız?

Meditasyona ilk başladığınızda dikkatinizin dağılması normaldir. Zihniniz dağılır ve kendinizi her türlü şeyi düşünürken bulursunuz. Bu tamamen normaldir. Mühim olan cesaretinizin kırılmamasıdır. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.

Meditasyon esnasında dikkat distribütör unsurlarla başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Dikkat distribütör şeylerle savaşmayın. Bir tek gelip gitmelerine izin verin.
• Dikkatinizin dağıldığı için kendinizi yargılamayın. Bir tek kabul edin ve devam edin.
• Dikkatinizi yavaşça nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.
• Şayet devamlı dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, daha kısa süreli meditasyon yapmayı kontrol edin.
• Değişik meditasyon tekniklerini kontrol edin. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve bir tekniğin sizin için diğerinden daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.

Ergonomik yaptıkça, meditasyon yaparken dikkat distribütör şeylerle başa çıkmada daha iyi hale geleceksiniz. Sonucunda, dikkat distribütör şeyler olmadan uzun süreler süresince oturabileceksiniz.

Meditasyon mitleri

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.

  Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir ve bütün inançlara haiz yahut inançsız insanlara yararlı olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon fazlaca zor olsa gerek.

  Reel: Meditasyon aslen fazlaca basittir. Herhangi bir hususi kabiliyet yahut kabiliyet gerektirmez ve hepimiz yapabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon sizi uykulu yapar.

  Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.

  Reel: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bir kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır. Bu, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık

S: Nasıl meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
3. Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
4. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.