(*7*)
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Bu yazıda stresin ne işe yaradığını, neye sebep bulunduğunu ve vücudumuzu ve zihnimizi iyi mi etkileyebileceğini ele alacağız. Ek olarak stresle iyi mi başa çıkılacağı ve sıhhatli bir halde iyi mi yönetileceği hikayesinde ipuçları vereceğiz.
Stres nelerdir?
Stres, vücudun bir meydan okumaya ya da tehdide karşı naturel tepkisidir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz adrenalin ve kortizol şeklinde tehlikeyle savaşmamıza ya da ondan kaçmamıza destek olabilecek hormonlar salgılar. Sadece, kronik stres altında olduğumuzda, bu hormonlar vücudumuzda oldukça uzun vakit kalabilir ve bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Stresin sebepleri
Strese niçin olabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da işteki son tarihler şeklinde minik stres faktörleri
- Kronik sıhhat sorunları
- Mükemmeliyetçilik ya da utangaçlık şeklinde benlik özellikleri
Stres emareleri
Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir:
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Kalp çarpıntısı
- Soluk darlığı
- Terleme
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
- Sinirlilik
- Kızgınlık
- Depresyon
- Kaygı
Stresin tesirleri
Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat problemi geliştirme riskimizi artırabilir:
- Kalp hastalığı
- Yüksek kan basıncı
- Nüzul
- Diyabet
- Hazım sorunları
- Uyku sorunları
- Depresyon ve anksiyete şeklinde psikolojik sıhhat sorunları
Stresle başa çıkma
Stresle başa çıkmak ve onu sıhhatli bir halde tedvir etmek için yapabileceğimiz bir takım şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk alma şeklinde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Yeterince uyumak
- Toplumsal yardımcı
- Realist hedefler belirlemek
- Kafein ve alkolden uzak durun
Sıhhatli stres yönetimi teknikleri
Stresle başa çıkmak ve onu sıhhatli bir halde tedvir etmek için kullanabileceğimiz bir takım sıhhatli stres yönetimi tekniği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Yoga, meditasyon ve derin soluk alma şeklinde rehavet teknikleri
- Egzersiz yapmak
- Sıhhatli beslenme
- Yeterince uyumak
- Toplumsal yardımcı
- Realist hedefler belirlemek
- Kafein ve alkolden uzak durun
Sağlıksız stres yönetimi teknikleri
Ek olarak kaçınmamız ihtiyaç duyulan bir takım sağlıksız stres yönetimi tekniği de vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Sağlıksız yiyecekler yiyecek
- Oldukça fazla alkol içmek
- İş ya da okul kaynaklı stres
- Finansal stres
- İlişki stresi
- Esenlik sorunları
- Hayat değişmiş olur
- Yeni bir iş, yeni bir şehre taşınma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
- Trafik, finansal problemler ya da ilişki çatışmaları şeklinde günlük sıkıntılar
- Ağrı, bitkinlik ya da kronik ağrı şeklinde kronik sıhhat sorunları
- Mükemmeliyetçilik, utangaçlık ya da düşük öz hürmet şeklinde şahsi özellikler
- Gürültü, kirlilik ya da kabahat şeklinde çevresel faktörler
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği ya da ağrısı
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
- Süratli kalp atışı
- Soluk darlığı
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Bunalmış ya da biçare sezmek
- Öfkeli ya da asabi sezmek
- Mutsuz ya da depresif sezmek
- Uyumakta güçlük çekmek
- Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi yitirmek
- Ayağınızı vurmak ya da kıpırdanmak
- Tırnaklarını ısırmak
- Her zamankinden fazla sigara içmek ya da içki içmek
- Aşırı yiyecek yeme ya da öğün atlama
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Konsantre olmada güçlük çekmek
- Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
- Kas gerginliği
- Baş ağrıları
- Uykusuzluk
- Tükenmişlik
- Konsantrasyon zorluğu
- Ruh hali değişiklikleri
- Kaygı
- Depresyon
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Dikkatlilik
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçınmak
- Baş ağrıları
- Kas gerginliği
- Uykusuzluk
- Tükenmişlik
- Hazım sorunları
- Kg alımı ya da kaybı
- Konsantrasyon zorluğu
- Sinirlilik
- Ruh hali değişiklikleri
- Umutsuzluk ya da umarsızlık duyguları
- İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, dostlar ya da aile ile yaşanmış olan tartışmalar ya da finansal problemler şeklinde minik stres faktörleri
- Uzun soluklu işsizlik ya da rahatsız etme edici bir ilişki şeklinde kronik stres
- Fizyolojik: Baş ağrısı, bitkinlik, kas gerginliği, göğüs ağrısı, mide sorunları
- Romantik: Endişe, sinirlilik, hiddet, keder, umutsuzluk
- Davranışsal: Alkol ya da uyuşturucu kullanımının artması, toplumsal aktivitelerden istifa, konsantre olma zorluğu
Stres Giderme Teknikleri | Stres Yönetimi Teknikleri |
---|---|
Dikkatlilik | Sıhhatli beslenme |
Meditasyon | Tertipli egzersiz |
Yoga | Toplumsal yardımcı |
Rehavet teknikleri | Sağlıksız başa çıkma mekanizmalarından kaçınmak |
Stres nelerdir?
Stres, her türlü istek ya da tehdide karşı naturel bir tepkidir. Fizyolojik, zihinsel ya da romantik olabilir. Stres altındayken, vücudunuz “harp veya kaç” moduna geçer. Bu, sizi tehdit ile savaşmaya ya da ondan kaçmaya hazırlayan yüksek bir uyarılma halidir.
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır ve birtakım durumlarda hakikaten destek olabilir. Örnek olarak, stres size zor bir rolü tamamlamak ya da bir engeli aşmak için gereksinim duyduğunuz motivasyonu sağlayabilir. Sadece, stres oldukça yoğun ya da uzun soluklu hale ulaştığında, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde negatif etkilere haiz olabilir.
Strese niçin olabilecek pek oldukça değişik unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
III. Stresin sebepleri
Stres, hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
IV. Stres emareleri
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin en yaygın fizyolojik semptomlarından bazıları şunlardır:
Stresin en yaygın romantik emarelerinden bazıları şunlardır:
Stresin en yaygın davranışsal emarelerinden bazıları şunlardır:
V. Stresin tesirleri
Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin en yaygın etkilerinden bazıları şunlardır:
Birtakım durumlarda stres, kalp hastalığı, nüzul ve diyabet şeklinde daha ciddi sıhhat problemlerine da yol açabilir.
Stres emarelerinden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.
VI. Stresle başa çıkma
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresle başa çıkmanın sıhhatli yolları içinde şunlar yer alır:
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VII. Sıhhatli stres yönetimi teknikleri
Stresle pozitif bir halde başa çıkmanıza destek olabilecek birçok sıhhatli stres yönetimi tekniği vardır. Bu teknikler stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Sıhhatli stres yönetimi tekniklerinden bazıları şunlardır:
Stresinizi yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
Sağlıksız stres yönetimi teknikleri
IX. Kronik stresin emareleri
Kronik stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Kronik stresin birtakım emareleri ve semptomları şunlardır:
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Kronik stres yönetilebilir ve bir takım müessir stres yok etme tekniği mevcuttur.
S: Stres nelerdir?
A: Stres, her türlü istek ya da tehdide karşı naturel bir tepkidir. Fizyolojik, romantik ya da ruhsal olabilir.
S: Stresin sebepleri nedir?
A: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
S: Stresin emareleri nedir?
A: Stresin emareleri kişiye ve stresin şiddetine nazaran değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır:
0 Yorum