İi. Özen nelerdir?
III. Dikkatin yararları
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır
V. Farkındalık Egzersizleri
VI. Farkındalık Uygulamaları
Vii. Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık
VIII. Gerginlik amacıyla farkındalık
İx. Endişe amacıyla farkındalık
X. Bunalım amacıyla Farkındalık
Tadına varılan Akıl yürütme
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Farkındalık | Bireyin zat düşüncelerinin, duygularının ma acı verici hislerin farkındalığı |
| Farkındalık Meditasyonu | Şimdiki zamana odaklanan fakat tarz ayrıcalık |
| Şimdiki Dakika | Geçmişin ya da geleceğin tersine çalışkan |
| Farkındalık | Bireyin çevresinin bilincinde manevra durumu |
| Günlük Hayat | Günlük hayatın bayağı faaliyetleri |
Özen nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ‘a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur.
Dikkatin, stresi budamak, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmanın ilerleyen odağı şeklinde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak koleksiyonlar ağır, kasılma ma depresyonu tedvir etmek amacıyla dahi faydalı belki.
Bakım, yoga ma soluk egzersizleri iç gezmek suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak, yiyecek, seyir ya da karı işleri şeklinde jurnal aktivitelerde farkındalık uygulayabilirsiniz.
III. Dikkatin yararları
Dikkatin dikişli fizyolojik bununla birlikte karanlık esenlik amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Iğrenç gerginlik ma endişe
- Zayıflama cankuşu boş
- Ilerleyen biçim ma ilgi
- Vergilendirildi gaflet
- Iğrenç ağır
- Vergilendirildi muafiyet fonksiyonu
- Ruh hastalığı, felç ma hiperglisemi riskinin azalması
Farkındalık, insanların kuvvet duygular ma durumlarla başa çıkmalarına ma henüz sıhhatli seçimler yapmalarına destek belki.
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır
Farkındalık, jurnal yaşamınıza öğrenilebilen ma iç edilebilen fakat uygulamadır. Farkındalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece arz münteşir olanlardan insanlar şunları ihtiva eder:
- Bakım
- Yoga
- Beden taraması
- Farkındalık büsbütün gerginlik kısıntı (MBSR)
- Farkındalık büsbütün bilişsel tedavi (MBCT)
Işte uygulamaların değme birinin kendine has yararları vardır, sadece tamamı o tam düşünceleriniz, duygularınız ma acı verici hislerinizden daha çok uyanık olmanıza destek olmanın hissedar hedefini paylaşır.
Özen hikayesinde yeniyseniz, usulca adım atmak ma değme güneş ergonomik akdetmek amacıyla harcadığınız süreyi azar azar çoğaltmak önemlidir. Ek olarak, farkındalığın sizin amacıyla yakınlık bir halde iyi mi uygulanacağını öğrenmenize destek olabilecek fakat doğum uzmanı ya da ayrıksı fakat bellek sağlığı uzmanıyla hatta işlemek isteyebilirsiniz.
Farkındalık, fizyolojik ma karanlık sağlığınız üstünde pozitif yönde fakat tesiri olabilecek kuvvetli fakat uygulamadır. Gelişigüzel güneş farkındalık uygulamaya süre ayırarak, o tam daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı, cankuşu halinizi iyileştirmeyi ma umumi refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa adım atmak ma bunu jurnal yaşamınıza iç demek amacıyla mükemmel fakat yoldur. Birnice değişik farkındalık egzersizi vardır, aynı zamanda ihtiyaçlarınıza ma alaka alanlarınıza houache fakat madde bulabilirsiniz.
Birtakım putlaştırılan farkındalık egzersizleri şunları ihtiva eder:
- Farkındalık Meditasyonu
- Beden Yoğunlaştırın Meditasyonu
- Kemirgen Bakım
- Tetik yiyecek
- Tetik Günlük Halk
Farkındalık egzersizleri değme yerde, daima yapılabilir. Bu tarz şeyleri istikrar odanızda, masanızda ya da ayrıca arabanızda yapabilirsiniz. Mühim olan, rahatlayabileceğiniz ma nefesinize odaklanabileceğiniz fakat süre ma toprak bulmaktır.
Ancak farkındalık egzersizi yaparken, yargılamadan düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi demek önemlidir. Vücudunuzda ma zihninizde neler olduğuna ilgi edin ma mızrak. Hiç bir şeyi değiştirmeye emek harcama. Yalnız düşünün.
Farkındalık egzersizleri evvel özellikle kuvvet belki, sadece buna kıymet. Tatbik daha fazla o tam amade kalabilecek ma hayatınızda daha çok sulh ma saadet yaşayabileceksiniz.
VI. Farkındalık Uygulamaları
Gelişigüzel biri zat heterojen özellikleri ma yararları olan birnice değişik farkındalık uygulaması vardır. Birtakım putlaştırılan farkındalık uygulamaları şunları ihtiva eder:
- Başlık: Headspace, rehberli meditasyonlar, gaflet egzersizleri ma öteki farkındalık tabanlı gönder sunan paket tabanlı fakat uygulamadır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif analjezik oy hakkı, meditasyonlar ma gaflet hikayeleri sunan paket tabanlı fakat uygulamadır.
- İçgörü zamanlayıcısı: Insight Timer, oldukca muhtelif meditasyonlar sunan parasız fakat uygulamanın yanı esna kullananların birbirleriyle irtibat kurabilecekleri fakat camia forumu.
- % 10 daha mutlu:% 10 henüz sevinçli olan, “Saadet Pozitif yanları” kitabının yazarından rehberli meditasyonlar, enstitü ma öteki kaynakça sunan paket tabanlı fakat uygulamadır.
Ancak farkındalık uygulaması seçerken, egemen ihtiyacınız olan şeyleri ma tercihlerinizi ayn yüz yüze bulundurmanız önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunları ihtiva eder:
- Uygulamanın maliyeti
- Maruz ayrıcalık erkekler ma öteki farkındalık araçları
- Tatil yeri Arayüzü ma Tasavvur
- Camia özellikleri
İhtiyaçlarınızı ma tercihlerinizi dikkate aldıktan sonrasında, bulunan değişik farkındalık uygulamalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Sizin amacıyla müsait fakat tatbik olacağınız ma farkındalığı jurnal yaşamınıza iç etmenize destek olabilecek fakat tatbik olacağınızdan güvenli olabilirsiniz.
Vii. Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık
Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık fakat düz kıraat belki, sadece mutlaka yapılabilir. İşte başlamanıza destek kaza eksik emare:
- Farkındalığı yürütmek amacıyla değme güneş azca oranda süre ayırarak başlayın. Ilkokul an hatta ayrım yaratabilir.
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız fakat toprak hayal edin.
- Kolay fakat pozisyonda kurulun ma gözlerinizi izole.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine ilgi edin.
- Zihniniz dolaştığında, dikkatinizi nazik nefesinize dümbelek getirin.
- İstediğiniz sürece farkındalık uygulamaya bitmeme edin.
Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık sıkıntılı fakat avantajlı fakat tatbik belki. Insicamlı tatbik daha fazla hayatınızda fakat ayrım ayrım etmeye başlayacaksınız. Düşüncelerinizin ma duygularınızın daha çok bilincinde olacaksınız ma onların henüz titiz bir halde yanıt verebileceksiniz. Ek olarak henüz azca aceleyle ma henüz basit olduğunuzu görmüş olacaksınız.
Gerginlik amacıyla farkındalık
Farkındalık, stresi tedvir etmek amacıyla kuvvetli fakat araçtır. Farkındalık uyguladığınızda, yargılamadan şimdiki hatıra ilgi etmeyi öğrenirsiniz. Işte, rahatlamanıza, kaygınızı azaltmanıza ma umumi refahınızı geliştirmenize destek belki.
Özen etmeyi uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir icraat şunları ihtiva eder:
- Bakım
- Yoga
- Beden taraması
- Tetik yiyecek
- Tetik Seyir
Özen hikayesinde yeniyseniz, titiz soluk ya da beden taraması şeklinde sıradan uygulamalarla adım atmak pekiyi fakat fikirdir. Henüz basit ağıl geldikçe uygulamanızın uzunluğunu ma zorluğunu azar azar artırabilirsiniz.
Farkındalık stresi yönetmenin faydalı fakat yolu belki, sadece bunun fakat inkılap olmadığını anımsamak önemlidir. Depozito stresle savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir.
İx. Endişe amacıyla farkındalık
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı fakat enstruman belki. Farkındalık uyguladığınızda, şimdiki esas ilgi etmeyi ma negatif düşünceleri ma duyguları bırakmayı öğrenirsiniz. Işte, duygularınızı henüz rahat ma henüz fazlasını denetim ettirmenize destek belki.
Özen etmeyi uygulamanın birnice değişik yolu vardır. Birtakım münteşir teknikler şunları ihtiva eder:
- Bakım
- Yoga
- Tai Chi
- Soluk Egzersizleri
- Taklit
Kramp daha fazla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da bellek sağlığı uzmanınızla temasetmek önemlidir. Dikkatin sizin amacıyla yakınlık olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ma size iyi mi uygulanacağınıza dayalı almak sağlayabilir.
Farkındalık endişe amacıyla fakat inkılap değildir, sadece semptomları tedvir etmek amacıyla faydalı fakat enstruman belki. Farkındalık uyguladığınızda, şunları öğrenirsiniz:
- Düşüncelerinizin ma duygularınızın daha çok bilincinde olun
- Fikir ma duygularınızı yargılamadan akseptans edin
- Negatif düşünceleri ma duyguları devret
- Serbest bırakın ma şimdiki ‘a odaklanın
Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon kazanmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice eser vardır. Topluluğunuzda dersler ma atölyeler dahi bulabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan şimdiki esas ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur.
S: Dikkatin yararları nedir?
C: Dikkatin, stresi budamak, cankuşu halini kaldırmak, dikkati ma odaklanmayı çileden çıkarmak ma ağrıyı budamak şeklinde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Bakım, yoga ma soluk egzersizleri iç gezmek suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir ya da abdest transfer şeklinde jurnal aktivitelerde farkındalık uygulayabilirsiniz.
0 Yorum