Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur.
Farkındalık herhangi bir aktivitede uygulanabilir, sadece yürüyüş, koşu yahut yoga benzer biçimde hareket içeren aktivitelerde bilhassa faydalıdır. Farkındalığı hareket halinde uyguladığımızda, bedenimizin ve nefesimizin daha çok farkına varabilir ve destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı öğrenebiliriz.
Hareket halindeki farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Ek olarak, içimizdeki benlikle irtibat kurmamıza ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir.
Hareket halinde farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
İşte hareket halinde farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Hareket ederken vücudunuzun bilincinde olun. Kaslarınızın iyi mi hissettiğine ve vücudunuzun uzayda iyi mi hissettiğine dikkat edin.
- Size destek olmayan bütün fikir ve duyguları bırakın.
- Anı yaşayın.
Hareket halindeki farkındalık, hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olması. |
| Akış | Bireyin bir aktiviteye tamamen daldığı ve denetim ve zevk duygusu hissettiği en iyi edinim durumu. |
| Hareket | Bir kimsenin bedenini hareket ettirmesi şeklindeki fizyolojik fiil. |
| Günlük hayat | İnsanın yaşamını meydana getiren basit, günlük aktiviteler. |
| Meditasyon | Zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. |
2. Farkındalığı günlük yaşamda iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalık, günlük yaşama dahil edilebilecek bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Dikkatli soluk alma: Kolay bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Göğsünüzün yükselip alçalmasına dikkat edin.
- Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın, hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin. Cildinizin sıcaklığını, kıyafetlerinizin vücudunuza verdiği hissi ve kaslarınızdaki gerginliği ayrım edin.
- Minnettarlık pratiği: Her gün minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için birazcık vakit ayırın. Bu, sağlığınızdan ilişkilerinize ve evinize kadar her şey olabilir.
- Günlük tutma: Her gün düşüncelerinizi ve hislerinizi yazın. Bu, deneyimlerinizi işlemenize ve kendinizi daha iyi anlamanıza destek olabilir.
- Meditasyon: Meditasyon, sükunet içinde oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, farkındalığın yararları mühim olabilir. Farkındalık, daha anda kalmanıza ve bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir ve ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
3. Farkındalığın yararları
Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Yeni başlayanlar için farkındalık
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir ve hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzdaki hisleri ve etrafınızdaki sesleri ayrım edin. Dikkatinizi nefesinize getirin ve içeri girip çıkarken onu ayrım edin.
Bu tatbik esnasında zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yine nefesinize getirin. Dikkatinizin dağıldığı için kendinizi yargılamayın. Bir tek uygulamaya devam edin.
Tertipli pratikle, anda kalma kabiliyetinizi geliştirmeye başlayacaksınız. Ek olarak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varacak ve onlara daha dikkatli bir halde cevap verebileceksiniz.
Farkındalık, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.
5. Dikkat ve meditasyon
Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece aslen iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, sükunet içinde oturmayı ve nefesinize yahut bir mantraya odaklanmayı içeren bir uygulamadır.
Hem farkındalık aynı zamanda meditasyon stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için yararlı olabilir. Sadece farkındalık günlük yaşama dahil edilebilen daha genel bir uygulamadır, meditasyon ise çoğu zaman her gün muayyen bir müddet süresince meydana getirilen daha yapılandırılmış bir uygulamadır.
Farkındalık ve meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık uygulamalarıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, şimdiki ana dikkat etme ve yargılamayı bırakma becerilerinizi geliştirmenize destek olacaktır. Bu becerilerde ustalaştıktan sonrasında, meditasyonu uygulamanıza dahil etmeyi deneyebilirsiniz.
Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Çigong
- tai chi
Farkındalık ve meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve yöresel topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak başlamanıza destek olabilecek kitaplar, DVD’ler ve uygulamalar da bulabilirsiniz.
6. Dikkat ve stres
Farkındalık, stresi tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğunuzda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, strese neden olabilen negatif fikir ve duygu döngüsünü kırmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri benzer biçimde birçok yolu vardır. Düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek ve çevrenizin bilincinde olarak günlük hayatınızda da farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Farkındalık, stresi birçok halde yönetmenize destek olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltın
- Uykunuzu iyileştirin
- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin
- Dayanıklılığınızı artırın
- Ruh halinizi iyileştirin
Stresle savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.
7. Dikkat ve endişe
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bu tarz şeyleri daha etken bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Endişe için farkındalık uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol, birkaç derin soluk alarak başlamaktır. Soluk alırken, ciğerlerinize giren havanın hissine odaklanın. Soluk verirken, tutunduğunuz her türlü gerginliği yahut stresi bırakın.
Çevrenize dikkat ederek de farkındalığı uygulayabilirsiniz. Duyabildiğiniz sesleri, koklayabildiğiniz kokuları ve hissedebildiğiniz hisleri ayrım edin. Bu, kendinizi şimdiki ana odaklamanıza ve geçmiş yahut gelecekle alakalı endişelerinizi bırakmanıza destek olabilir.
Farkındalık, düşüncelerinize ve hislerinize bakış açınızı değiştirmenize destek olarak kaygıyı yönetmede de destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi oldukları benzer biçimde görebilirsiniz: bir tek düşünceler ve hisler. Bu, onlardan uzaklaşmanıza ve onları daha nesnel bir halde görmenize destek olabilir.
Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık semptomlarınızı tedvir etmek için yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, farkındalığın endişe için bir tedavi olmadığını anımsamak önemlidir. Bu, yalnızca kaygınızla daha etken bir halde başa çıkmanıza destek olabilecek bir araçtır.
Şiddetli endişe yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızı tedvir etmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve kaygınızın temel nedenlerini belirlemenize destek olabilir.
Dikkat ve uyku
Dikkat ve uyku
Farkındalık, uyku standardını iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, rahatlamanıza ve uykunuzu etkileyebilecek endişelerden ve stres faktörlerinden kurtulmanıza destek olabilir.
Farkındalığı uyku rutininize dahil etmenin birkaç değişik yolu vardır. Bir yol, yatmadan ilkin farkındalık meditasyonu yapmaktır. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve uykuya dalmayı kolaylaştırmanıza destek olabilir. Bir öteki yol ise yataktayken farkındalık uygulamaktır. Bunu nefesinize, bedeninizin hislerine yahut düşüncelerinize dikkat ederek yapabilirsiniz.
Farkındalık, uykusuzluk benzer biçimde uyku sorunlarıyla başa çıkmanıza da destek olabilir. Uykuya dalmakta yahut uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, farkındalığı icra etmek rahatlamanıza ve sizi uyanık tutan stresi bırakmanıza destek olabilir.
İşte farkındalığı uyku rutininize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Her gün farkındalık meditasyonu yapmak için muayyen bir vakit ayırın.
- Kolay bir oturma yahut yatma pozisyonu bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Vücudunuzdaki hisleri ayrım edin.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
- Öyleyse istediğiniz kadar kalınca.
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatakta farkındalık pratiği yapmayı kontrol edin. Bunu nefesinize, bedeninizin duyumlarına yahut düşüncelerinize dikkat ederek yapabilirsiniz.
Farkındalık, uyku kalitenizi iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, rahatlamayı ve sizi uyanık tutan stresi bırakmayı öğrenebilirsiniz.
Dikkat ve ilişkiler
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve duygularımızı daha iyi düzenleyebiliriz. Bu, partnerlerimiz, arkadaşlarımız ve aile üyelerimizle daha etken bir halde komünikasyon kurmamıza destek olabilir.
Farkındalık, başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza da destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, başkalarını yargılama olasılığımız daha düşüktür ve onları kendi bakış açılarından görme olasılığımız daha yüksektir. Bu, çevremizdekilerle daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza destek olabilir.
İlişkilerde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:
- Partnerinizle yahut arkadaşınızla konuşmadan ilkin birkaç derin soluk alın. Bu, sakinleşmenize ve söylediklerinize daha çok dikkat etmenize destek olabilir.
- Eşinizi yahut arkadaşınızı yargılamadan kulak verin. Ne söylediklerini hakikaten anlamaya çalışın ve vakalara onların gözünden bakın.
- Bir konferans esnasında kendi düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak. Öfkeli, mutsuz yahut asabi olup olmadığınızı ayrım edin. Bu farkındalık, duygularınızı düzenlemenize ve sıhhatli bir halde cevap vermenize destek olabilir.
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, etken bir halde komünikasyon kurma, sevgi dolu ve anlayışlı olma ve çevremizdekilerle daha kuvvetli ilişkiler kurma olasılığımız daha yüksektir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.
S: Farkındalığı günlük yaşamda iyi mi uygulayabilirim?
A: Günlük hayatta farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:
- Birkaç derin soluk alın ve nefesinizin vücudunuza girip çıkarken yaşadığınız hislere dikkat edin.
- Yürürken ayaklarınızın yere basışının hissine yoğunlaşın.
- Bir meyveyi bilgili bir halde yiyecek, yiyeceğin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmek.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Gelişmiş ilişkiler
- Azaltılmış ağrı
0 Yorum