Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve ruh sağlığını iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır ve bunlara şunlar dahildir: Stresi ve kaygıyı azaltın Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirin Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırın Yaratıcılığı artırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Bağımlılıktan kurtuluş hikayesinde yardım Kronik ağrının semptomlarını hafifletin Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunun hayatınıza nasıl yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, yukarıda listelenen kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Ruh sağlığı Ferdin ruhsal ve romantik iyilik hali. Stres yok etme Stresi […]
Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Sadece, meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu rehber, meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı, değişik meditasyon türleri, yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar, nerede meditasyon yapılacağı, ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı, ne kadar vakit meditasyon yapılacağı ve muayyen gruplar için meditasyonun yararları dahil olmak suretiyle farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağı ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi elde edecektir. Antet Hususiyet Meditasyon Stresi azaltır Dikkatlilik Odaklanmayı artırır Gürültü Kaygıyı azaltır Stres Uykuyu iyileştirir Esenlik Ruh halini iyileştirir II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Artan […]
Huzurlu Dönüşüm: Etkili Stres Giderme Teknikleriyle Yaşamı Dönüştürmek(*7*)(*7*) Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Bu yazıda stresin ne işe yaradığını, neye sebep bulunduğunu ve vücudumuzu ve zihnimizi iyi mi etkileyebileceğini ele alacağız. Ek olarak stresle iyi mi başa çıkılacağı ve sıhhatli bir halde iyi mi yönetileceği hikayesinde ipuçları vereceğiz. Stres nelerdir? Stres, vücudun bir meydan okumaya ya da tehdide karşı naturel tepkisidir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz adrenalin ve kortizol şeklinde tehlikeyle savaşmamıza ya da ondan kaçmamıza destek olabilecek hormonlar salgılar. Sadece, kronik stres altında olduğumuzda, bu hormonlar vücudumuzda oldukça uzun vakit kalabilir ve bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da işteki son tarihler şeklinde minik stres faktörleri Kronik sıhhat […]
Rehberli meditasyon, uygulayıcıyı bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenilir olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon, uygulamalarını derinleştirmek isteyen deneyimli meditasyoncular için de yararlı olabilir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş uyku Rehberli meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları YouTube, Spotify ve öteki gösterim platformlarında bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonları kitaplarda, dergilerde ve uygulamalarda da bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonu kura çekmek için birtakım ipuçları: Tecrübe seviyenize müsait bir meditasyon seçin. Aradığınız faydalara odaklanan bir meditasyon seçin. Keyif alacağınız ve devam ettirebileceğiniz bir meditasyon seçin. Rehberli meditasyon yapmak için birtakım ipuçları: Kolay bir oturma ya da uzanma yeri bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe meditasyona geri getirin. […]
Küçüklerle Farkındalıklı Anlar: Şimdiki Zamanın Keyfini Çıkarmak İçin Ebeveynlik Dikkatli ebeveynlik, düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra çocuğunuzun fikir ve hislerinin de bilincinde olmanızı ve bunlara dikkat etmenizi vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Sizinle evladınız arasındaki anlık etkileşimlere dikkat etmek ve onlara şefkat ve anlayışla tahsisat vermekle ilgilidir. Bilgili ebeveynlik size şu mevzularda destek olabilir: Çocuğunuzla daha pozitif ve bağlantılı bir ilişki kurun Zor duygularla daha yapıcı bir halde başa çıkın Çocuğunuzun gereksinimlerine saygılı bir halde sınırlar ve limitler belirleyin Çocuğunuzun öz düzen ve romantik zeka geliştirmesine destek olun Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, dikkatli ebeveynlik atölyeleri ve dersleri sunan yöresel ebeveynlik grupları da bulabilirsiniz. Dikkatli ebeveynlik daima basit değildir, sadece kıymetli bir yatırımdır. Dikkatli ebeveynlik yaptığınızda, yalnızca çocuğunuzu başarıya hazırlamakla kalmaz, bununla beraber kendiniz için daha pozitif ve tatminkar bir yaşam yaratırsınız. […]
İçsel Işıltı Meditasyonu II. İçsel Işıltı Meditasyonunun Yararları III. İçsel Işıltı Meditasyonu Nasıl Uygulanır IV. İçsel Işıltı Meditasyonu Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar İçsel Işıltı Meditasyonu Hakkındaki Malum Sorular VI. İçsel Işıltı Meditasyonu Hakkındaki Daha Fazla Data Edinmek İçin Kaynaklar Yedinci. VIII. Eyleme Davet IX. Toplumsal Medya Paylaşımı Sıkça Sorulan Mevzular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt manevi ışıltı İçsel ışıltı meditasyonu, manevi huzuru ve mutluluğu geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık ve şefkat ilkelerine dayanır. meditasyon Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. farkındalık Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Meditasyonun temel bir bileşenidir. maneviyat Spiritüellik, yaşamın anlamını ve evrendeki yerinizi keşfetmeyi içeren şahsi bir yolculuktur. Meditasyon, yakarış yahut öteki uygulamalarla anlatım edilebilir. sıhhat Huzur, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Çoğu zaman meditasyon, egzersiz ve sıhhatli beslenme şeklinde sıhhatli […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi daha odaklanmış, kolay ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve onu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Farkındalık.org Meditasyonun temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır. Size meditasyon yapmayı ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi öğretebilecek parasız bir çevrimiçi kurs sunarlar. Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonlar ve kurslar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır. Meditasyon her yaştan ve her kesimden insan için oldukça yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kaynaklardan birine göz atmanızı tavsiye ederim. […]
Gününüzü Canlandırın: Hızlı ve Etkili Nefes Egzersizleri (*5*) Nefes egzersizleri, zihinsel ve fizyolojik refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilirler. Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. En popüler soluk egzersizlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Diyafram nefesi almak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Kutu nefesi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bu döngüyü 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Alternatif burun deliği solunumu yapmak için kolay […]
(*7*) (*7*) Reanimasyon ve Büyüme: Farkındalıklı Meditasyonun Günlük Fiziksel Yararları Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve stres ve kaygıyı bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olma ortak hedefini paylaşır. Son yıllarda bilim adamları meditasyonun gövde ve zihin üstündeki etkilerini incelemeye başladılar. Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif yönde tesiri olabileceğini buldular, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan enerji İyileştirilmiş ruh hali Meditasyon ek olarak kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak daha iyi odaklanmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir. Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan ve […]
Farkındalıklı Vaha: Meditasyonla Günlük Stres Azaltmanın Kapısı Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararları içinde stresi azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak, endişe ve depresyonu azaltmak yer alır. Meditasyon bununla birlikte uyku kalitenizi artırmaya ve ağrılarınızı azaltmaya da destek olabilir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Arttırılmış yaratıcılık Azalmış endişe ve depresyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik yolu vardır fakat temel adımlar aynıdır. 1. Basit bir oturma yeri bulun. 2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. 3. Nefesinize odaklanın. 4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. 5. 5-10 dakika kadar devam edin. Uygulamaya alıştıkça meditasyona ayırdığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon Çeşitleri Meditasyonun birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen […]
Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Farkındalık herhangi bir aktivitede uygulanabilir, sadece yürüyüş, koşu yahut yoga benzer biçimde hareket içeren aktivitelerde bilhassa faydalıdır. Farkındalığı hareket halinde uyguladığımızda, bedenimizin ve nefesimizin daha çok farkına varabilir ve destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı öğrenebiliriz. Hareket halindeki farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Ek olarak, içimizdeki benlikle irtibat kurmamıza ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir. Hareket halinde farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. İşte hareket halinde farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu: Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Hareket ederken vücudunuzun bilincinde olun. Kaslarınızın iyi mi hissettiğine ve vücudunuzun uzayda iyi mi hissettiğine dikkat edin. Size destek olmayan bütün fikir ve duyguları bırakın. […]
Sessiz Huzur: Meditasyonla Stres Azaltma Yöntemini Keşfetmek Meditasyon, yüzyıllardır stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve rahatlamayı desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Daha bilgili ve stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir araçtır. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi şu anda bir şeye bilgili olarak odaklama uygulamasıdır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitirsiniz, bu da stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve […]
