Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca artık stres fizyolojik ma serebral sağlığımıza beis verebilir. Her neyse kim, teneffüs egzersizleri bile iç bulunmak suretiyle stresi hafifletmenin birnice sıradan ma müessir yolu vardır. Nefes egzersizleri zihni ma bedeni sakinleştirmeye, kaygıyı azaltmaya ma umumi refahı iyileştirmeye destek belki. Ek olarak o tam stresi hafifletmenin ma stresin efemeris olmasını önlemenin mükemmel bir yoludur. Birnice değişik teneffüs egzersizi türü vardır, sadece stresi azaltmak için arz müessir olanlardan insanlar şunlardır: Diyafragmatik nefes transfer Çarpma solunumu Seçenek kibir deliği solunumu Bir girinti torbaya nefes ahzetmek Diyafragmatik nefes ahzetmek için basit bir pozisyonda kurulun yahut asılsız açıklayın ma bir elini karnınıza destek. Karnınızın genişlemesine cevaz vererek burnunuzdan ağır ma içten solun. Ağır ma ağızağıza ağzınızdan nefes abone olun ma karnınızın büzülmesine cevaz abone olun. Bunu 5-10 lahza hatırlayın. Box nefes almayı icra etmek için basit bir pozisyonda kurulun yahut uzanın ma gözlerinizi depozito. 4 solun, nefesinizi 4 […]
Dikkatli Eşleme: Vücut Taraması ile Serenity’yi Yenileyin İi. Dikkatli haritalama nelerdir? III. Dikkatli haritalamanın yararları IV. Dikkatli haritalama iyi mi yapılır V. Vücut Hızlandırın Meditasyonu VI. Vücut Hızlandırın Meditasyonunun Yararları Vii. Vücut Hızlandırın Meditasyonu Iyi mi Yapılır VIII. Dikkatli haritalama ma vurgulayın meditasyonunu ulamak İx. Öz sorulan kıyaslama Hususiyet Tarif Beden taraması Vücudunuzdaki fizyolojik duyumlara, yeniden ayağa odaklanmayı elden çıkarma bir janr arşivleme. Ilişki Yargılamadan zihin’a özen ettiğiniz bir tanıdıklar durumu. Yansıtma Muayyen bir nesneye yahut düşünceye sürüklemek için zihninizi eğitmeyi elden çıkarma bir tatbik. Rehavet Fizyolojik ma bonze bir kolay durumu. Gerginlik yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa kabiliyeti. İi. Dikkatli haritalama nelerdir? Dikkatli haritalama, anne odaklanmanıza ma stresi azaltmanıza destek olan bir display tekniğidir. Düşüncelerinizi ma duygularınızı özümleme geçmek için sahneler ma semboller kullanan bir janr tanıdıklar meditasyonudur. Dikkatli haritalama şöyle uygun fiyatlı: Gerginlik salınım Odağı kaldırmak Yaratıcılığı çoğaltmak Çatışmayı Hal Henüz pekiyi kararlar yan yana Dikkatli bir […]
Ayrıcalık, birleştirme romantik bununla beraber manevi rahatlık amacıyla bir dizi yararları olduğu yayınlanan sade zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder: Kirli saldırganlık ve endişe Yatıştırma cankuşu Ebeveyn mihrak ve depolama Tavsiye edildi gaflet Kirli ağır Tavsiye edildi Yenilik Ebeveyn uygulama Tavsiye edildi saf uygulama Meditasyonun romantik ve manevi refahınızı geliştirmeye iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok data olmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım estelik vardır. Mevzuyla alakalı tahminler, başyazılar ve çevrimiçi kurum bulabilirsiniz. Yöresel topluluğunuzda uygulama dersleri ve atölyeleri bile bulabilirsiniz. Ayrıcalık, hayatınız üstünde sade tesiri olabilecek sıradan sade uygulamadır. Stresi azaltmanın, cankuşu halinizi iyileştirmenin ve umumi refahınızı geliştirmenin sade yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Ayrıcalık Duygusal rahatlık Beyin sağlığı Radiant Sağlık Saldırganlık yönetimi Stresi azaltır Beli Beli Beli Beli Beli Cankuşu halini işkembe Beli Beli Beli Beli Beli Kaygıyı azaltır Beli Beli Beli Beli Beli Uykuyu geliştirir Beli Beli Beli Beli Beli Yaratıcılığı hakimiyet […]
İi. Özen nelerdir? III. Dikkatin yararları IV. Farkındalık iyi mi uygulanır V. Farkındalık Egzersizleri VI. Farkındalık Uygulamaları Vii. Çevik başlayanlar amacıyla farkındalık VIII. Gerginlik amacıyla farkındalık İx. Endişe amacıyla farkındalık X. Bunalım amacıyla Farkındalık Tadına varılan Akıl yürütme Hususiyet Tarif Farkındalık Bireyin zat düşüncelerinin, duygularının ma acı verici hislerin farkındalığı Farkındalık Meditasyonu Şimdiki zamana odaklanan fakat tarz ayrıcalık Şimdiki Dakika Geçmişin ya da geleceğin tersine çalışkan Farkındalık Bireyin çevresinin bilincinde manevra durumu Günlük Hayat Günlük hayatın bayağı faaliyetleri Özen nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki ‘a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın fakat yoludur. Dikkatin, stresi budamak, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmanın ilerleyen odağı şeklinde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak koleksiyonlar ağır, kasılma ma depresyonu tedvir etmek amacıyla dahi faydalı belki. Bakım, yoga ma soluk egzersizleri iç gezmek suretiyle farkındalık uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak, yiyecek, seyir ya da karı işleri […]
Çakra meditasyonu, vücutta mevcut tutum merkezleri olan çakralara odaklanan bir janr meditasyondur. Çakraların fizyolojik, din adamı ma romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğu söylenir. Çakralar kararlı olduğunda, bir ahenk ma rahatlık niteliğinde olduğumuz söylenir. Çakra meditasyonu çakraların dengelenmesine ma umumi esenlik ma refahı isteklendirme etmeye destek belki. Chakra meditasyonu uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece yer münteşir yöntemlerden farklı şunlardır: Reklam: Işte yöntemde, rastgele çakrayı neşeli bir tutum tekerleği sonuç olarak görselleştirirsiniz. Sonrasında rastgele çakraya özet özet odaklanabilir yahut bütün çakraları özdeş tam görselleştirebilirsiniz. Haber: Çakraları dengelemek için parlaklık dahi kullanabilirsiniz. Işte, muayyen sesleri yahut müzikleri zikrederek, liet sarsıldı yahut dinleyerek yapılabilir. Yoga: Birtakım yoga pozları çakraları dengelemeye destek belki. Örnek olarak, Sarı pozunun cezir çakrayı dengelediği söylenirken, aşağıya vekil it pozunun sakral çakrayı dengelediği söylenir. Chakra meditasyonunda yeniyseniz, bayağı bir reklam uygulamasıyla adım atmak pekiyi bir fikirdir. Basit bir pozisyonda kurulun ma gözlerinizi kilitleyin. Düşük soluk karşı ma gevşetin. […]
İçe Dönük: Meditasyon Sanatı Üzerine En İyi Kitaplar Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi kitap, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. İşte meditasyon ile alakalı dikkate almak isteyebileceğiniz en iyi kitaplardan bazıları: Bu kitaplar meditasyona dair muhtelif bakış açıları sunar ve uygulamanın temellerini öğrenmenize ve onu kendi hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bir çok şehirde meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu kadim uygulamayı öğrenmek ve icra etmek için vakit ayırarak, kendiniz için bir faydalar dünyasının kilidini açabilirsiniz. Harekete geçme çağrısı: Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kitaplardan […]
I. Gevşeme TeknikleriII. Stres YönetimiIII. Farkındalık MeditasyonuIV.V. Şahsi BakımVI. Gevşeme Tekniklerinin YararlarıVII. Stres Yönetiminin YararlarıVIII. Farkındalık Meditasyonunun YararlarıIX. Yoganın YararlarıX. Öz Bakımın YararlarıTipik Mevzular Mesele: İnsanlar hayatlarında rahatlamanın ve balans bulmanın yollarını arıyorlar. Çözüm: Harmony El Kitabı, yoga, meditasyon ve soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle etken rehavet tekniklerine dair bir kılavuz sunar. Ek olarak daha rahat ve dengeli bir hayat seçimi yaratma hikayesinde öneriler sunar. SEO arama amacı: Bu anahtar kelimenin SEO arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, hayatlarında iyi mi rahatlayacakları ve dengeyi iyi mi bulacakları ile alakalı informasyon arıyorlar. Satın alacakları bir ürün ya da hizmet aramıyorlar. Antet Özellikler Dengeli Hayat – Rehavet teknikleri Rehavet Teknikleri – Yoga Stres Yönetimi – Farkındalık meditasyonu Farkındalık Meditasyonu – Kendi haline bakım Meditasyon – Rehavet tekniklerinin yararları II. Stres Yönetimi Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Stres yönetimi teknikleri […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Meditasyon, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün meditasyon biçimleri birtakım ortak prensipleri paylaşır. Meditasyon, dikkatinizi nefesiniz yahut bir mantra benzer biçimde tek bir nesneye odaklamayı ihtiva eder. Bu, zihninizi sakinleştirmeye ve sakinlik ve rehavet hissi yaratmaya destek verir. Meditasyonun stres azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Kan basıncını düşürmek Kalp atış hızının azaltılması Uykuyu iyileştirmek Bağışıklığı güçlendirmek Ağrıyı azaltmak Ruh halinin iyileştirilmesi Odaklanma ve konsantrasyonun artırılması Stresi azaltmanın organik bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Öğrenmesi kolaydır ve her yerde, devamlı yapılabilir. Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Düşüncelerinizin […]
(*5*) II. Farkındalıklı soluk alma nelerdir?III. Dikkatli soluk almanın yararlarıIV. Farkındalıklı soluk alma iyi mi uygulanır?V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVI. Yeni başlayanlar için farkındalıklı soluk almaVII. Stres için farkındalıklı soluk almaVIII. Endişe için farkındalıklı soluk almaIX. Uyku için farkındalıklı soluk almaStandart Sorular Antet Yanıt Nefes alma Havayı içerisine çekip verme eylemi. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Meditasyon Zihinsel sükünet durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir tatbik. Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. Stres giderici Stres seviyelerini azaltma dönemi. II. Farkındalıklı soluk alma nelerdir? Farkındalıklı soluk alma, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir tekniktir. Farkındalıklı soluk almayı uyguladığınızda, dikkatinizi nefesinize odaklarsınız ve havanın vücudunuza girip çıkarken verdiği hislere dikkat edersiniz. Bu, sizi şimdiki ana getirmeye destek sunar ve stres ve kaygıyı bırakmanıza destek olabilir. Farkındalıklı soluk alma bir meditasyon biçimidir ve her yerde, daima uygulanabilir. […]
Refahınızı Yükseltin: Günlük Farkındalığın Fiziksel Senfonisi Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Birçok yönden refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Bu yazıda, farkındalık ve sağlık arasındaki ilişkiyi inceleyeceğiz. Farkındalığın fizyolojik, zihinsel, romantik, toplumsal, psikolojik, finansal, mesleki ve çevresel sağlık için faydalarını tartışacağız. Ek olarak farkındalığı günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinize dair ipuçları vereceğiz. Farkındalık, zaman içinde ve çabayla öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Bilincinde olmak devamlı basit değildir, sadece buna kıymet. Farkındalık, daha tatminkar hayatlar yaşamamıza ve tam potansiyelimize ulaşmamıza destek olabilir. Fiziksel Esenlik Farkındalığın fizyolojik huzur için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Emek harcamalar, farkındalığın stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Farkındalık ek olarak bağışıklık fonksiyonumuzu iyileştirmeye ve kronik rahatsızlık riskimizi düşürmeye destek olabilir. Fiziksel refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık mükemmel bir seçenektir. Farkındalık stresi azaltmanıza, uykunuzu iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştirmenize ve […]
Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmak için yararlı olabilecek nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun faydalarını, iyi mi doğru bir halde yapılacağını ve muayyen rahatsızlıklarınızda size iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak, vücut tarama meditasyonuna başlamanız için ipuçları vereceğiz ve tatbik ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız. Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, mevzuyla alakalı makalemizin tamamını okumanızı tavsiye ederiz. Vücut tarama meditasyonunun yararları Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan gevşeme Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Gelişmiş öz farkındalık Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Vücut tarama meditasyonu, kronik ağrı, anksiyete ya da depresyon şeklinde muayyen rahatsızlıklarla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir. Vücut tarama meditasyonu iyi mi yapılır Vücut tarama meditasyonu her […]
İç Huzur: Meditasyonun Ruh Sağlığı Üstündeki Tesiri II. Meditasyon Nelerdir? III. Meditasyonun Zihinsel Esenlik Açısından Yararları IV. Meditasyon Nasıl Yapılır V. Yaygın Meditasyon Hataları VI. Muayyen Ruh Sağlığı Durumları İçin Meditasyon VII. Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları VIII. Meditasyon ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme IX. Temel Sorular Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklarken bedeni gevşetmeyi içeren bir zihin-beden uygulaması. Ruh sağlığı Kişinin hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve yaşamış olduğu topluma katkıda bulunabildiği rahatlık durumu. Dikkatlilik Kişinin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu ana odaklanabildiği farkındalık hali. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Endişe yönetimi Endişe düzeylerini idare etme ve kaygının günlük hayat üstündeki tesirini azaltma becerisi. II. Meditasyon Nelerdir? Meditasyon, dikkat ve farkındalığı eğitmeyi içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder: Nefesiniz yahut bir mantra […]
(*7*) (*7*) Netliği Geliştirin: Farkındalıklı Meditasyonun Soluk kesen Yararları Meditasyon, zihinsel sıhhat ve sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve netliği artırmaya destek olabilir. Bu yazıda, farkındalıklı meditasyonun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, nerede meditasyon yapılacağı, ne kadar vakit meditasyon yapılacağı ve ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı hikayesinde ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Yararları Meditasyonun zihinsel sıhhat ve sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Arttırılmış netlik Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan saadet Azaltılmış ağrı Meditasyon ek olarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Kan basıncını düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye destek olabilir. Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En temel meditasyon biçimine farkındalık meditasyonu denir. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk […]
İç Denge: Meditasyonun Fiziksel Uyumdaki Görevi Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu makalede, meditasyonun fizyolojik uyuma ulaşmadaki rolünü inceleyeceğiz. Meditasyonun fizyolojik sıhhat için faydalarını, fizyolojik ahenk için iyi mi meditasyon yapılacağını ve meditasyona yönelik yaygın engelleri ve bunların iyi mi aşılacağını tartışacağız. Ek olarak meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için ipuçları vereceğiz ve meditasyonun muayyen sıhhat koşulları için faydalarını tartışacağız. En son, meditasyon bilimini keşfedeceğiz ve meditasyonla alakalı birtakım yaygın soruları yanıtlayacağız. Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. İç balans Zihinsel ve romantik balans hali. Fiziksel ahenk Fiziksel iyilik hali ve balans hali. Stres yok etme Stres seviyelerinin azaltılması. Dikkatlilik Bireyin düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. II. Meditasyonun fizyolojik ahenk için yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: […]
