II. Meditasyon III. Meditasyonun Yararları IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır V. Değişik Meditasyon Türleri VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon VII. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon VIII. Meditasyon Bilimi IX. Meditasyon ve Maneviyat Sıkça Sorulan Mevzular Hususiyet Tarif Meditasyon Dikkatin odaklanmasını içeren zihinsel bir tatbik Meditasyon Meditasyon binlerce senedir uygulanmaktadır Meditasyonun Mirası Meditasyonun dünya zamanı üstünde derin bir tesiri olmuştur Meditasyon Uygulaması Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır Uygulamaların Gobleni Meditasyon, zamanla birbirine örülmüş uygulamaların bir goblenidir II. Meditasyon Meditasyon, binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan sınırları içinde kalan İndus Vadisi Medeniyeti’na (M.Ö. 3300-1700) dayanmaktadır. Hindu geleneğinde meditasyon, yoganın sekiz ayağından önde gelen dhyana isminde olan bir uygulamadır. Budist geleneğinde meditasyon, aydınlanmanın yedi faktöründen önde gelen şamatha isminde olan bir uygulamadır. Çin geleneğinde meditasyon, altı xiulian sanatından önde gelen zuowang isminde olan bir uygulamadır. Japon geleneğinde meditasyon, Zen Budizm’inin üç temel direğinden önde […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece aşırı stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın birçok değişik yolu vardır; bunların içinde soluk egzersizleri, yoga, meditasyon yer alır. Bu yazımızda stresle başa çıkmak ve genel refahınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz birtakım müessir rehavet tekniklerini ele alacağız. Soluk Egzersizleri Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Stresli olduğunuzda, nefesiniz sığ ve süratli hale gelir. Bu, endişe ve ürkü duygularına yol açabilir. Tam bilakis, yavaşlayıp derin soluk aldığınızda, bedeninize ve zihninize bir sakinlik mesajı gönderebilirsiniz. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bu egzersizlerin talimatlarını internette yahut gevşeme teknikleri kitaplarında bulabilirsiniz. Soluk egzersizlerinden en iyi faydayı sağlamak için tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir. Bu tarz şeyleri her gün minimum 5-10 dakika yahut kendinizi stresli hissettiğiniz devamlı oluşturmaya çalışın. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu […]
I. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyon oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama amacını paylaşır. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon, yaş, zindelik seviyesi yahut dini inançlara bakılmaksızın hepimiz tarafınca uygulanabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut sırtınızı bir sandalyeye yaslayın. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. 5-10 […]
Wellness Unleashed: Meditasyonun Günlük Fiziksel Esenlik Üstündeki Gücü Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu yazıda, meditasyonun günlük fizyolojik esenlik üstündeki enerjisini inceleyeceğiz. Meditasyonun faydalarını, iyi mi meditasyon yapılacağını ve yeni başlayanlar için ipuçlarını tartışacağız. Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon Kalp sağlığının iyileştirilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Bu faydaların nedeni meditasyonun fizyolojik esenlik üstünde negatif tesiri olduğu yayınlanan stresi azaltmaya destek olmasıdır. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar. Bu hormonlar yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde bir takım esenlik sorununa yol açabilir. Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek stresi azaltmaya destek verir. Ek olarak stresle başa çıkma yeteneğimizi geliştirmeye destek olabilir, bu da stresin sağlığımız üstündeki negatif etkilerini daha da azaltabilir. Iyi mi […]
Meditasyon, yüzyıllardır zihinsel berraklığa, romantik dengeye ve fizyolojik iyiliğe ulaşmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakinleştirmek ve uygulayıcının şimdiki ana odaklanmasını sağlamaktır. Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Dikkatli.org meditasyon hakkındaki data edinmek için mükemmel bir kaynaktır. Parasız rehberli meditasyonlar, makaleler ve atölyeler sunarlar. Sakinlik değişik ihtiyaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Baş boşluğu değişik ihtiyaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır. Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, yukarıdaki kaynaklardan birine göz atmanızı tavsiye ederim. Antet Özellikler Meditasyon – Stresi azaltır Dikkatlilik – Artan odaklanma Maneviyat – İyileştirilmiş ilişkiler Sıhhat – Daha iyi uyku Stres […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve ruh sağlığını iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil bulunmaktadır ve bunlara şunlar dahildir: Stresi ve kaygıyı azaltın Ruh halinizi ve refahınızı iyileştirin Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırın Yaratıcılığı artırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Bağımlılıktan kurtuluş hikayesinde yardım Kronik ağrının semptomlarını hafifletin Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirin Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve bunun hayatınıza nasıl yarar sağlayabileceğini öğrenmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birtakım kaynaklar şunlardır: Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, yukarıda listelenen kaynakları keşfetmenizi tavsiye ederim. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak sakinlik ya da rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Ruh sağlığı Ferdin ruhsal ve romantik iyilik hali. Stres yok etme Stresi […]
Meditasyon, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Sadece, meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu rehber, meditasyonun yararları, iyi mi meditasyon yapılacağı, değişik meditasyon türleri, yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar, nerede meditasyon yapılacağı, ne çoğunlukla meditasyon yapılacağı, ne kadar vakit meditasyon yapılacağı ve muayyen gruplar için meditasyonun yararları dahil olmak suretiyle farkındalık meditasyonunun iyi mi uygulanacağı ile alakalı bilmenizde fayda olacak her şeyi elde edecektir. Antet Hususiyet Meditasyon Stresi azaltır Dikkatlilik Odaklanmayı artırır Gürültü Kaygıyı azaltır Stres Uykuyu iyileştirir Esenlik Ruh halini iyileştirir II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Artan […]
Huzurlu Dönüşüm: Etkili Stres Giderme Teknikleriyle Yaşamı Dönüştürmek(*7*)(*7*) Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukça fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Bu yazıda stresin ne işe yaradığını, neye sebep bulunduğunu ve vücudumuzu ve zihnimizi iyi mi etkileyebileceğini ele alacağız. Ek olarak stresle iyi mi başa çıkılacağı ve sıhhatli bir halde iyi mi yönetileceği hikayesinde ipuçları vereceğiz. Stres nelerdir? Stres, vücudun bir meydan okumaya ya da tehdide karşı naturel tepkisidir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz adrenalin ve kortizol şeklinde tehlikeyle savaşmamıza ya da ondan kaçmamıza destek olabilecek hormonlar salgılar. Sadece, kronik stres altında olduğumuzda, bu hormonlar vücudumuzda oldukça uzun vakit kalabilir ve bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş kaybı, boşanma ya da sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla ya da aileyle yaşanmış olan tartışmalar ya da işteki son tarihler şeklinde minik stres faktörleri Kronik sıhhat […]
Rehberli meditasyon, uygulayıcıyı bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, kendi başlarına iyi mi meditasyon yapacaklarından güvenilir olmayan yeni başlayanlar için yararlı olabilir. Rehberli meditasyon, uygulamalarını derinleştirmek isteyen deneyimli meditasyoncular için de yararlı olabilir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme Gelişmiş yaratıcılık İyileştirilmiş uyku Rehberli meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları YouTube, Spotify ve öteki gösterim platformlarında bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonları kitaplarda, dergilerde ve uygulamalarda da bulabilirsiniz. Rehberli meditasyonu kura çekmek için birtakım ipuçları: Tecrübe seviyenize müsait bir meditasyon seçin. Aradığınız faydalara odaklanan bir meditasyon seçin. Keyif alacağınız ve devam ettirebileceğiniz bir meditasyon seçin. Rehberli meditasyon yapmak için birtakım ipuçları: Kolay bir oturma ya da uzanma yeri bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe meditasyona geri getirin. […]
Küçüklerle Farkındalıklı Anlar: Şimdiki Zamanın Keyfini Çıkarmak İçin Ebeveynlik Dikkatli ebeveynlik, düşüncelerinizin ve hislerinizin yanı sıra çocuğunuzun fikir ve hislerinin de bilincinde olmanızı ve bunlara dikkat etmenizi vurgulayan bir ebeveynlik tarzıdır. Sizinle evladınız arasındaki anlık etkileşimlere dikkat etmek ve onlara şefkat ve anlayışla tahsisat vermekle ilgilidir. Bilgili ebeveynlik size şu mevzularda destek olabilir: Çocuğunuzla daha pozitif ve bağlantılı bir ilişki kurun Zor duygularla daha yapıcı bir halde başa çıkın Çocuğunuzun gereksinimlerine saygılı bir halde sınırlar ve limitler belirleyin Çocuğunuzun öz düzen ve romantik zeka geliştirmesine destek olun Dikkatli ebeveynlik ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, dikkatli ebeveynlik atölyeleri ve dersleri sunan yöresel ebeveynlik grupları da bulabilirsiniz. Dikkatli ebeveynlik daima basit değildir, sadece kıymetli bir yatırımdır. Dikkatli ebeveynlik yaptığınızda, yalnızca çocuğunuzu başarıya hazırlamakla kalmaz, bununla beraber kendiniz için daha pozitif ve tatminkar bir yaşam yaratırsınız. […]
İçsel Işıltı Meditasyonu II. İçsel Işıltı Meditasyonunun Yararları III. İçsel Işıltı Meditasyonu Nasıl Uygulanır IV. İçsel Işıltı Meditasyonu Uygularken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar İçsel Işıltı Meditasyonu Hakkındaki Malum Sorular VI. İçsel Işıltı Meditasyonu Hakkındaki Daha Fazla Data Edinmek İçin Kaynaklar Yedinci. VIII. Eyleme Davet IX. Toplumsal Medya Paylaşımı Sıkça Sorulan Mevzular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt manevi ışıltı İçsel ışıltı meditasyonu, manevi huzuru ve mutluluğu geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık ve şefkat ilkelerine dayanır. meditasyon Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. farkındalık Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Meditasyonun temel bir bileşenidir. maneviyat Spiritüellik, yaşamın anlamını ve evrendeki yerinizi keşfetmeyi içeren şahsi bir yolculuktur. Meditasyon, yakarış yahut öteki uygulamalarla anlatım edilebilir. sıhhat Huzur, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal huzur halidir. Çoğu zaman meditasyon, egzersiz ve sıhhatli beslenme şeklinde sıhhatli […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi ve bedeninizi daha odaklanmış, kolay ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihinsel berraklık ve refah durumuna ulaşmanıza destek olma hikayesinde aynı hedefi paylaşır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek ve onu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinizi öğrenmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Farkındalık.org Meditasyonun temellerini öğrenmek için mükemmel bir kaynaktır. Size meditasyon yapmayı ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeyi öğretebilecek parasız bir çevrimiçi kurs sunarlar. Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır. Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonlar ve kurslar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır. Meditasyon her yaştan ve her kesimden insan için oldukça yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yukarıda listelenen kaynaklardan birine göz atmanızı tavsiye ederim. […]
Gününüzü Canlandırın: Hızlı ve Etkili Nefes Egzersizleri (*5*) Nefes egzersizleri, zihinsel ve fizyolojik refahınızı iyileştirmenin bayağı ve müessir bir yoludur. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilirler. Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. En popüler soluk egzersizlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Diyafram nefesi almak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Kutu nefesi yapmak için kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin ve 4 saniye nefesinizi tutun. Bu döngüyü 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Alternatif burun deliği solunumu yapmak için kolay […]
(*7*) (*7*) Reanimasyon ve Büyüme: Farkındalıklı Meditasyonun Günlük Fiziksel Yararları Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve stres ve kaygıyı bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olma ortak hedefini paylaşır. Son yıllarda bilim adamları meditasyonun gövde ve zihin üstündeki etkilerini incelemeye başladılar. Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif yönde tesiri olabileceğini buldular, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Artan enerji İyileştirilmiş ruh hali Meditasyon ek olarak kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak daha iyi odaklanmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve daha iyi kararlar almanıza destek olabilir. Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin sıradan ve […]
