Farkındalıklı Vaha: Meditasyonla Günlük Stres Azaltmanın Kapısı Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararları içinde stresi azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek, yaratıcılığı çoğaltmak, endişe ve depresyonu azaltmak yer alır. Meditasyon bununla birlikte uyku kalitenizi artırmaya ve ağrılarınızı azaltmaya da destek olabilir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Arttırılmış yaratıcılık Azalmış endişe ve depresyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik yolu vardır fakat temel adımlar aynıdır. 1. Basit bir oturma yeri bulun. 2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. 3. Nefesinize odaklanın. 4. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. 5. 5-10 dakika kadar devam edin. Uygulamaya alıştıkça meditasyona ayırdığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon Çeşitleri Meditasyonun birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen […]
Dikkatlilik, yargılamadan, şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın ve çevremizdeki dünyanın bilincinde olmanın bir yoludur. Farkındalık herhangi bir aktivitede uygulanabilir, sadece yürüyüş, koşu yahut yoga benzer biçimde hareket içeren aktivitelerde bilhassa faydalıdır. Farkındalığı hareket halinde uyguladığımızda, bedenimizin ve nefesimizin daha çok farkına varabilir ve destek olmayan fikir ve duyguları bırakmayı öğrenebiliriz. Hareket halindeki farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir. Ek olarak, içimizdeki benlikle irtibat kurmamıza ve şimdiki anda daha çok yaşamamıza destek olabilir. Hareket halinde farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. İşte hareket halinde farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu: Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Hareket ederken vücudunuzun bilincinde olun. Kaslarınızın iyi mi hissettiğine ve vücudunuzun uzayda iyi mi hissettiğine dikkat edin. Size destek olmayan bütün fikir ve duyguları bırakın. […]
Sessiz Huzur: Meditasyonla Stres Azaltma Yöntemini Keşfetmek Meditasyon, yüzyıllardır stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve rahatlamayı desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Daha bilgili ve stressiz bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir araçtır. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi şu anda bir şeye bilgili olarak odaklama uygulamasıdır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitirsiniz, bu da stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Başlamanız için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve […]
