Mutlu Nefesler Huzuru İçinize Çekip Stresi Dışarı Atmak İçin 5 Etkili Rahatlama Tekniği

Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece aşırı stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir.

Rahatlamanın ve stresten kurtulmanın birçok değişik yolu vardır; bunların içinde soluk egzersizleri, yoga, meditasyon yer alır.

Bu yazımızda stresle başa çıkmak ve genel refahınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz birtakım müessir rehavet tekniklerini ele alacağız.

Soluk Egzersizleri

Soluk egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur.

Stresli olduğunuzda, nefesiniz sığ ve süratli hale gelir. Bu, endişe ve ürkü duygularına yol açabilir.

Tam bilakis, yavaşlayıp derin soluk aldığınızda, bedeninize ve zihninize bir sakinlik mesajı gönderebilirsiniz.

Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır:

• Diyafram solunumu
• Kutu nefesi
• Alternatif burun deliği solunumu

Bu egzersizlerin talimatlarını internette yahut gevşeme teknikleri kitaplarında bulabilirsiniz.

Soluk egzersizlerinden en iyi faydayı sağlamak için tertipli olarak ergonomik yapmak önemlidir.

Bu tarz şeyleri her gün minimum 5-10 dakika yahut kendinizi stresli hissettiğiniz devamlı oluşturmaya çalışın.

Yoga

Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır.

Yoga stresi azaltmaya birçok biçimde destek olabilir.

Fizyolojik duruşlar kaslarınızı esnetmenize ve gevşetmenize destek olurken, soluk egzersizleri zihninizi sakinleştirmenize destek sunar.

Yoga bununla birlikte kaygıyı azaltarak, uykunuzu iyileştirerek ve ruh halinizi iyileştirerek genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Şayet yogaya yeni başladıysanız, başlangıç ​​seviyesi dersleriyle başlamanız iyi bir düşünce olabilir.

Yoga derslerini bir çok spor salonunda, yoga stüdyosunda ve topluluk merkezinde bulabilirsiniz.

Yoga, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.

Meditasyon

Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyon stresi azaltmaya birçok biçimde destek olabilir.

Zihninizi sakinleştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve odaklanma kabiliyetinizi geliştirmeye destek olabilir.

Meditasyon bununla birlikte stresi azaltarak, uykunuzu iyileştirerek ve ruh halinizi iyileştirerek genel refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla başlamanız iyi bir fikirdir.

Rehberli meditasyonları internette yahut meditasyon kitaplarında bulabilirsiniz.

Meditasyon, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.

Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

Sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak stres seviyenizi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Sıhhatli hayat seçimi seçimlerinden bazıları şunlardır:

• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Yeterince uyumak
• Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak
• Zamanınızı müessir bir halde yönetin

Bu değişimleri yapmak stres seviyenizi azaltmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Toplumsal Yardımcı

Kuvvetli bir toplumsal yardımcı ağına haiz olmak stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir.

Stresli olduğunuzda bir arkadaşınızla yahut aile üyenizle konuşmak, vakalara görüş açısı kazandırmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize destek olabilir.

Toplumsal yardımcı bununla birlikte stresle daha müessir bir halde başa çıkmanıza da destek olabilir.

Şayet kuvvetli bir toplumsal yardımcı ağınız yoksa, bunu oluşturmanın birçok yolu vardır.

Bir kulübe yahut gruba katılabilir, gönüllü olarak çalışabilir yahut bir kursa katılabilirsiniz.

Yeni dostlar edinmek ve başkalarıyla irtibat oluşturmak,

(*5*)

II. Stresin Sebepleri

Stres, hem fizyolojik bununla birlikte ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:

• İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü benzer biçimde mühim hayat vakaları
• Kronik esenlik sorunları
• Mali problemler
• İş kaynaklı stres
• İlişki sorunları
• Travma
• Şahsi beklentiler

III. Stres Emareleri

Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir.

Stresin fizyolojik emareleri şunları içerebilir:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Süratli kalp atışı
• Soluk darlığı
• Terleme
• Bulantı
• İshal

Stresin romantik emareleri şunları içerebilir:

• Kaygılı yahut gerilmiş duymak
• Bunalmış yahut kontrolden çıkmış duymak
• Mutsuz ​​yahut depresif duymak
• Öfkeli yahut asabi duymak
• Uyumakta güçlük çekmek
• Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi yitirmek

Stresin davranışsal emareleri şunları içerebilir:

• Toplumsal aktivitelerden istifa
• Her zamankinden daha çok yahut daha azca yiyecek yiyecek
• Başa çıkmak için alkol yahut uyuşturucu kullanmak
• Riskli davranışlarda bulunmak
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• İş yerinde yahut okulda hata yapmak

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.

IV. Stresin Tesirleri

Stres hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
• Kas gerginliği
• Baş ağrıları
• Bulantı
• İshal
• Uykusuzluk

Stresin zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Bellek sorunları

Stres bununla birlikte kalp hastalığı, nüzul ve aşırı kiloluluk benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.

V. Stresle Başa Çıkma

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri
• Egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Toplumsal yardımcı
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Realist hedefler belirlemek
• Hayır demeyi öğrenmek
• Mola vermek

Stresten bunalmış hissediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

VI. Stres Yönetimi Teknikleri

Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek birçok değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Yoga, meditasyon ve derin soluk alma benzer biçimde rehavet teknikleri
• Egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenme
• Uyku hijyeni
• Toplumsal yardımcı
• Bilişsel-davranışçı terapi

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

Stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek bir takım sıhhatli hayat seçimi seçeneği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

Tertipli egzersiz: Egzersiz, ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinleri özgür bırakır. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye destek olabilir ve bu da stres seviyelerini azaltabilir.
Sıhhatli beslenme: Sıhhatli bir rejim icra etmek genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, bu da stres seviyenizi azaltabilir.
Yeterince uyumak: Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli ve bunalmış hissetme olasılığınız daha yüksektir. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak: Alkol ve uyuşturucular stres seviyelerini kötüleştirebilir. Stresle savaşım ediyorsanız, bu maddelerden uzak durmak önemlidir.
Rahatlama teknikleri: Stres seviyenizi azaltmaya destek olabilecek yoga, meditasyon ve derin soluk egzersizleri benzer biçimde birçok rehavet tekniği vardır.
Toplumsal yardımcı: Kuvvetli bir yardımcı sistemine haiz olmak stresin etkilerini azaltmaya destek olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin ve gerekseme duyduğunuzda yardım isteyin.

Toplumsal Yardımcı

VIII. Toplumsal Yardımcı

Toplumsal yardımcı, stres yönetiminin mühim bir parçasıdır. Konuşabileceğiniz ve güvenebileceğiniz insanların olması, daha azca stresli hissetmenize ve zor durumlarla başa çıkma hikayesinde daha kabiliyetli olmanıza destek olabilir.

Toplumsal yardımcı almanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak
• Bir yardımcı grubuna katılmak
• Zamanınızı gönüllü olarak verin
• Ustalaşmış yardım arıyorum

Toplumsal yardımcı size birçok biçimde destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres seviyelerini azaltmak
• Ruh halinizi iyileştirmek
• Size ilinti duygusu veriyor
• Zor durumlarla başa çıkmanıza destek oluyoruz

Stresli hissediyorsanız, toplumsal yardıma ulaşmanız önemlidir. Sizi önemseyen ve daha iyi hissetmenize destek olmak isteyen insanoğlu vardır.

IX. Ustalaşmış Yardım

Stresinizi kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak yararlı olabilir. Bir terapist, stresle başa çıkmanız için size araçlar ve stratejiler sağlayabilir ve ek olarak stresinizin temel nedenlerini belirlemenize destek olarak bu tarz şeyleri ele almanızı sağlayabilir.

Stres yönetimi için yararlı olabilecek birçok değişik terapi türü vardır; bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme terapisi. Terapistiniz sizin için hangi terapi türünün doğru olduğuna karar vermenize destek olabilir.

Stres yönetimi için ustalaşmış yardım almayı düşünüyorsanız, bu problemi tedavi etme hikayesinde deneyimli bir terapist bulmanız önemlidir. Doktorunuzdan yönlendirme isteyebilir yahut stres yönetimi hikayesinde uzmanlaşmış bölgenizdeki terapistleri arayabilirsiniz.

Terapiye başlamadan ilkin terapinin maliyetinin bilincinde olmak da önemlidir. Birçok terapist kayan ölçekli ücretler sunar, bu yüzden müsait fiyatlı bakım bulabilirsiniz.

Stresle savaşım ediyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. Bir terapist, stresinizi iyi mi yöneteceğinizi ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanızı öğrenmenize destek olabilir.

S1: Stresin birtakım yaygın emareleri nedir?

• Kaygılı yahut gerilmiş duymak
• Uyumakta güçlük çekiyorum
• Bitkin yahut yorgun duymak
• Konsantre olmada güçlük çekmek
• Asabi yahut öfkeli duymak
• Aşırı yiyecek yeme yahut kifayetsiz yiyecek yeme
• Başa çıkmak için alkol yahut uyuşturucu kullanmak

S2: Stresi azaltmak için neler yapabilirim?

• Tertipli egzersiz yapın
• Sıhhatli beslenin
• Yeterince uyuyun
• Sevdiklerinizle zaman geçirin
• Keyif aldığınız şeyleri yapın
• Yoga yahut meditasyon benzer biçimde rehavet tekniklerini öğrenin
• İhtiyacınız var ise ustalaşmış yardım alın

S3: Stresle alakalı yaygın mitler nedir?

• Stres devamlı kötüdür.
• Stres denetim edemeyeceğiniz bir şeydir.
• İlaç kullanmadan stresten kurtulamazsınız.
• Stres yalnız yetişkinlerin sorunudur.
• Stres zayıflığın bir işaretidir.

(*5*)
Gönderi dolaşımı

Antet	Hususiyet
Soluk	Derin soluk alma, karın nefesi, diyafram nefesi
Soluk alma	Yoga soluk egzersizleri, pranayama
Rahatlama	Progresif kas gevşemesi, rehberli imgeleme, meditasyon
Stres yok etme	Aromaterapi, masaj, yoga
Yoga	Muhtelif yoga pozları, yoga soluk egzersizleri