Şifalı Varlık Beden Tarama Meditasyonunun Sanatı Zihni ve Bedeni Rahatlatma Rehberi

Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmak için yararlı olabilecek nazik ve erişilebilir bir uygulamadır.

Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun faydalarını, iyi mi doğru bir halde yapılacağını ve muayyen rahatsızlıklarınızda size iyi mi destek olabileceğini tartışacağız. Ek olarak, vücut tarama meditasyonuna başlamanız için ipuçları vereceğiz ve tatbik ile alakalı birtakım genel soruları yanıtlayacağız.

Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, mevzuyla alakalı makalemizin tamamını okumanızı tavsiye ederiz.

Vücut tarama meditasyonunun yararları

Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan gevşeme
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon

Vücut tarama meditasyonu, kronik ağrı, anksiyete ya da depresyon şeklinde muayyen rahatsızlıklarla savaşım eden kişiler için de yararlı olabilir.

Vücut tarama meditasyonu iyi mi yapılır

Vücut tarama meditasyonu her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. İşte temel adımlar:

1. Kolay bir pozisyon bulun; oturun ya da uzanın.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanmaya başlayın.
4. Soluk alırken dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza doğru vücudunuzun değişik bölgelerine getirin.
5. Vücudunuzda gerginlik, ağrı ya da ısı şeklinde herhangi bir hissiyat olup olmadığını ayrım edin.
6. Şayet herhangi bir taciz hissederseniz, yargılamadan, bir tek onun var bulunmasına izin verin.
7. İstediğiniz kadar nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanmaya devam edin.

Vücut tarama meditasyonu esnasında rahatlamak ve beklentileri bırakmak önemlidir. Bunu yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Bir tek kendinize şu anı deneyimleme ve ortaya çıkan her şeyi ayrım etme izni verin.

Vücut tarama meditasyonu yaparken meydana getirilen yaygın yanlışlar

İnsanların vücut tarama meditasyonu yaparken icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz.
• Taciz duyduğunuzda cesaretiniz kırılmak.
• Kendinizi rahatlamaya zorlamaya çalışıyorsunuz.
• Kendinize karşı sabırlı olmamak.

Vücut tarama meditasyonunun bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Bunu müessir bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit ve sabır gerektirir. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bunda daha iyi olacaksınız.

Vücut tarama meditasyonuna adım atmak için ipuçları

Vücut tarama meditasyonuna yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Başlarda beş ya da on dakika şeklinde kısa bir müddet ergonomik yaparak başlayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay giysiler giyinin.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Dikkatinizi ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza doğru vücudunuzun değişik bölgelerine verin.
• Vücudunuzda gerginlik, ağrı ya da ısı şeklinde herhangi bir hissiyat olup olmadığını ayrım edin.
• Şayet herhangi bir taciz hissederseniz, yargılamadan, bir tek onun var bulunmasına izin verin.
• İstediğiniz kadar nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanmaya devam edin.

Ergonomik yaptıkça vücut tarama meditasyon seanslarınızın süresini artırabilir ve deneyiminizi derinleştirebilirsiniz.

Muayyen koşullar için vücut tarama meditasyonunun yararları

Hususiyet	Tarif
Vücut tarama meditasyonu	Vücuda odaklanan, vücudun değişik bölgelerine farkındalık getiren ve bu bölgelerde iyi mi hissedildiğini anlamaya yönelik bir meditasyon türüdür.
Şifa veren mevcudiyet	Uygulayıcının hem kendi bedeninin ve zihninin, aynı zamanda öteki bireyin bedeninin ve zihninin tamamen bilincinde olduğu bir varoluş hali.
Meditasyon	Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir tatbik.
Dikkatlilik	Zihnin yargılamadan, şimdiki ana odaklandığı bir farkındalık hali.
Rehavet	Bedensel ve psikolojik açıdan huzur ve dinlenme hali.

II. Vücut tarama meditasyonu nelerdir?

Vücut tarama meditasyonu, dikkatinizi başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun değişik bölgelerine odaklamayı içeren bir tür farkındalık meditasyonudur. Vücudunuzun her bir kısmına odaklandığınızda, ortaya çıkan herhangi bir hissi, düşünceyi ya da duyguyu ayrım edersiniz. Bu tür meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve vücudunuzun farkındalığını artırmanıza destek olabilir.

Vücut tarama meditasyonu, her yerde, devamlı yapılabilen nispeten sıradan bir uygulamadır. Çoğu zaman bir farkındalık meditasyonu seansını başlatmanın ya da bitirmenin bir yolu olarak kullanılır. Sadece, kendi başına da uygulanabilir.

Vücut tarama meditasyonu yapmak için, oturarak ya da uzanarak kolay bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Nefesinize odaklanarak başlayın, akciğerlerinize girip çıkan havanın hissini ayrım edin.

Rahatladığınızda, başınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza doğru ilerleyerek vücudunuzu taramaya başlayın. Vücudunuzun her bir bölümünü tararken, ortaya çıkan herhangi bir duyum, fikir ya da duyguya dikkat edin. Gerginlik, ısı ya da karıncalanma hissedebilirsiniz. Ek olarak geçmiş ya da gelecek ile alakalı düşünceleriniz olabilir ya da hiddet, keder ya da sevinç şeklinde duygular yaşayabilirsiniz.

Bu hisleri, düşünceleri ve duyguları yargılamadan ayrım edin. Tutunmaya ya da itmeye emek vermeden gelip gitmelerine izin verin. Ayak parmaklarınıza ulaşana kadar vücudunuzu yavaşça ve dikkatli bir halde taramaya devam edin.

Bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın. Kendinizi iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış ya da vücudunuzun bilincinde hissediyor musunuz?

III. Vücut tarama meditasyonunun yararları

Vücut tarama meditasyonunun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş öz farkındalık
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan farkındalık

Vücut tarama meditasyonu, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Vücut tarama meditasyonu iyi mi yapılır?

Vücut tarama meditasyonu, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir meditasyon uygulamasıdır. Dikkatinizi şimdiki ana getirmeye ve düşüncelerinizi, hislerinizi ve duyumlarınızı yargılamadan ayrım etmeye odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur.

Vücut tarama meditasyonu yapmak için, oturmak ya da uzanmak için kolay bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatabilir ya da aleni tutabilirsiniz, hangisi daha kolay hissettiriyorsa. Yerleştikten sonrasında, vücudunuzu baştan ayağa taramaya başlayın ve vücudunuzun her bir kısmına sırasıyla dikkat edin.

Vücudunuzu tararken, gerginlik, ağrı ya da ısı şeklinde hissettiğiniz herhangi bir hissi ayrım edin. Düşüncelerinizi ve hislerinizi de ayrım edebilirsiniz, sadece bunlara kapılmamaya çalışın. Bir tek onları gözlemleyin ve bırakın gitsinler.

Vücudunuzu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar taramaya devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç derin soluk alın ve kapalıysanız gözlerinizi açın.

Vücut tarama meditasyonu her yerde uygulanabilir ve uzun bir günün sonucunda rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak ağrıyı azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve stres ve kaygıyı tedvir etmek için de yararlı olabilir.

V. Vücut tarama meditasyonu yaparken meydana getirilen yaygın yanlışlar

Vücut tarama meditasyonu yaparken, insanların icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir.

• Kendinizi rahatlamaya zorlamaya çalışıyorsunuz.

• Düşüncelere dalmak.

• Fazlaca katı ya da yargılayıcı olmak.

• Kendinden oldukca fazla şey beklemek.

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek rahatlayın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize ya da bedeninize geri getirin. Ergonomik yaparak, bu yaygın hataların üstesinden gelebilecek ve vücut tarama meditasyonunun yararlarından yararlanabileceksiniz.

VI. Vücut tarama meditasyonuna adım atmak için ipuçları

Vücut tarama meditasyonuna adım atmak için birtakım ipuçları:

• Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede, yerde oturabilir ya da hatta uzanabilirsiniz. Kolay olduğunuzdan ve omurganızın düz olduğu için güvenli olun.
• Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Burnunuzdan yavaşça soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin.
• Vücudunuzu baştan ayağa taramaya başlayın. Gerginlik, ağrı ya da ısı şeklinde hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat edin.
• Herhangi bir gerginlik ya da ağrı hissederseniz, hafif soluk alarak o bölgeyi rahatlatmaya çalışın.
• Vücudunuzu birkaç dakika ya da daha uzun zaman taramaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalığınıza geri dönün.

Vücut tarama meditasyonu oldukca rahatlatıcı ve yararlı bir tatbik olabilir. Stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi ve genel huzur duygunuzu iyileştirebilir.

VII. Muayyen koşullar için vücut tarama meditasyonunun yararları

Vücut tarama meditasyonunun muhtelif rahatsızlıklara haiz kişiler için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres
• Kaygı
• Ağrı
• Uykusuzluk
• Depresyon
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu
• Kronik ağrı
• Kanser
• Kalp hastalığı

Dergide gösterilen bir çalışmada DikkatlilikAraştırmacılar, vücut tarama meditasyonunun kronik ağrısı olan kişilerde stresi ve kaygıyı azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama AğrıVücut tarama meditasyonunun fibromiyaljisi olan kişilerde ağrıyı azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Vücut tarama meditasyonunun uykusuzluk çeken kişilerde uyku standardını artırmada da müessir olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir çalışmada Uyku TıbbıAraştırmacılar, vücut tarama meditasyonunun insanların uykuya dalma süresini kısaltmada ve uyku kalitelerini artırmada müessir bulunduğunu buldular.

Vücut tarama meditasyonunun depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu semptomlarını azaltmada da müessir olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir çalışmada Psikiyatri AraştırmasıAraştırmacılar, gövde tarama meditasyonunun majör depresif bozukluğu olan kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldular.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Travmatik Stres Dergisivücut tarama meditasyonunun travma sonrası stres bozukluğu olan kişilerde PTSD semptomlarını azaltmada müessir bulunduğunu buldu.

Vücut tarama meditasyonu muhtelif hastalıkları yönetmenin emin ve müessir bir yoludur. Vücut tarama meditasyonunu denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşün.

Vücut tarama meditasyonu üstüne inceleme

Vücut tarama meditasyonunun yararları üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik vücut tarama meditasyonunun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu. Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı, bir öbek sekiz hafta süresince vücut tarama meditasyonu uygularken öteki öbek bir gevşeme denetim durumu uyguladı. Sonuçlar, vücut tarama meditasyonu grubunun stres, endişe ve ağrıda mühim azalmalar yaşadığını, gevşeme denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikosomatik Tıp 2015 senesinde, vücut tarama meditasyonunun uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Emek verme katılımcıları iki gruba ayrıldı, bir öbek sekiz hafta süresince vücut tarama meditasyonu uygularken, öteki öbek bir gevşeme denetim durumu uyguladı. Sonuçlar, vücut tarama meditasyonu grubunun uyku kalitesinde mühim iyileşmeler yaşadığını, gevşeme denetim grubunun ise yaşamadığını gösterdi.

Bunlar, vücut tarama meditasyonu üstüne yürütülen incelemelerin bir tek birkaç örneğidir. Bu çalışmaların neticeleri, vücut tarama meditasyonunun stresi, kaygıyı, ağrıyı azaltmak ve uyku standardını iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabileceğini göstermektedir.

IX.

Vücut tarama meditasyonu, rehavet, stres yok etme ve öz farkındalık için kuvvetli bir araçtır. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve öteki hastalıkları olan kişiler için de yararlı olabilir. Vücut tarama meditasyonu ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli meditasyon merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Sual 1: Vücut tarama meditasyonu nelerdir?

Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun değişik bölgelerine farkındalık getirmeyi ve deneyimlediğiniz bütün hisleri ayrım etmeyi ihtiva eder.

Sual 2: Vücut tarama meditasyonunun yararları nedir?

Vücut tarama meditasyonunun stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu, ruh halini ve odaklanmayı iyileştirebilir.

Sual 3: Vücut tarama meditasyonunu iyi mi yaparım?

Vücut tarama meditasyonunu yapmak için şu adımları seyredebilirsiniz:

1. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
2. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
3. Nefesinize odaklanmaya başlayın ve her soluk alışınızda ve verişinizde hissettiğiniz hisleri ayrım edin.
4. Rahatladıktan sonrasında başınızdan başlayarak ayak parmaklarınıza doğru vücudunuzu taramaya başlayın.
5. Gerginlik, ağrı ya da karıncalanma şeklinde yaşadığınız hisleri ayrım edin.
6. Herhangi bir taciz hissederseniz, bırakın ve nefesinize odaklanmaya devam edin.
7. Bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.